Los 5 grandes secretos para alcanzar sus objetivos de entrenamiento de Ivan Dimitrijevic

Es posible que haya estado buscando a algunas de las personas con grandes físicos - chicos musculosos pavoneándose alrededor de la playa o señoras atractivas con todas las curvas a la derecha - y me pregunto en silencio lo que su secreto era. Por supuesto, todos sabemos que muchos atletas profesionales y los modelos de fitness en las portadas de las revistas de tren constantemente, ya que no tienen otro trabajo que preocuparse, trabajar con los mejores entrenadores y nutricionistas, a menudo toman drogas para mejorar el rendimiento y tienen imágenes tomadas por fotógrafos profesionales en sólo la iluminación adecuada y el maquillaje, con un poco de la magia de Photoshop adicional para hacer que todo parezca impecable.

Sin embargo, hay un montón de gente normal que se ven muy bien y todavía se las arreglan para equilibrar su trabajo con la vida familiar o de fiesta, y todavía se las arreglan para mantenerse en buena forma. Estas personas no tienen el tiempo para hacer ejercicio un par de horas al día y no tienen los recursos para contratar a los mejores entrenadores y dietistas, pero que deben estar haciendo algo bien porque los resultados hablan por sí mismos. Aquí están las cinco cosas más importantes que separan a los fuertes y estética elite fitness, de los Joes regulares que parece que no puede progresar durante años.

Definir sus metas y encontrar un programa que funciona mejor para usted

gimnasios están llenos de lo que la gente en la industria del fitness gusta llamar "nuevos asistentes resolución gimnasio del año". Estas son personas que deciden que tienen que "ponerse en forma" - una idea muy vaga - y acaba de tropezar en el gimnasio más cercano y regístrate. Mejor de los casos que reciben en un programa de entrenamiento cortador de galletas, hacer algunos progresos al principio y luego se retiró después de varios meses; peor de los casos que llegan al gimnasio un par de veces, sin rumbo que va de una máquina a otra, sólo para no ser visto de nuevo. No seas esa persona. ¿Desea obtener más delgado y trabajar en su resistencia o quieres poner en un poco de músculo y ganar fuerza? ¿Quieres trabajar en su movilidad y explosividad o quiere centrarse en el poder de levantamiento? Decídete y encontrar un buen programa de entrenamiento para llegar a donde quieres estar.

poner su mente entera, cuerpo y alma a su entrenamiento

Tiene que dejar sus preocupaciones en casa . Una vez que entras en el gimnasio o en su área de formación en el país la única cosa en su mente debe ser su sesión de entrenamiento. Usted necesita saber qué ejercicios que va a hacer, cuántas series y repeticiones, incluso antes de que entras por la puerta. Entonces sólo tiene que ir a la derecha por delante, siguiendo su programa y centrar toda su atención y energía en realizar el ejercicio en cuestión. Siente sus músculos a contraerse, ser conscientes de cómo se posiciona su cuerpo, ¿qué aprovecha que está utilizando y cómo los diferentes músculos trabajan juntos para realizar el movimiento. Si es demasiado fácil sólo aumentar el peso, empujar más repeticiones, correr un poco más rápido, más lento o hacer una pausa durante un par de segundos antes de levantar. Siempre debe sentirse difícil y apenas manejable.

Aprende a cocinar sus propias comidas sanas, pero sabrosos

La comida sana a veces puede ser aburrida y monótona. Ciertos alimentos realmente no saciar su apetito y algunos sólo tienen mal sabor. Es increíble lo que puede hacer con un montón de especias si usted entiende qué ingredientes funcionan bien juntos. Aprende a cocinar y usted siempre será capaz de crear nuevas comidas divertidas con ingredientes saludables sobre todo - usted puede incluso hacer algunos buenos postres que son la dieta amable aunque un seguimiento de las calorías y el uso de los ingredientes adecuados.

Utilice un batido de proteínas de alta calidad y un buen suplemento pre-entrenamiento

A veces puede que no tiene ganas de ir al gimnasio o puede ser un hambre y falta de ciertos nutrientes debido a la hecho de que apenas tiene tiempo suficiente comer durante todo el día. El uso de un batido de proteínas de suero de leche le permite obtener más proteína rápidamente y es muy conveniente. También hay un montón de grandes suplementos pre-entrenamiento por ahí que se combinan los ingredientes científicamente probados como la creatina, aminoácidos de cadena ramificada, cafeína, L-arginina y beta-alanina para darle un enfoque y mejorar el rendimiento que usted necesita para ir a través de un entrenamiento extenuante , incluso después de un largo día de trabajo. Estos suplementos son una gran manera de optimizar su nutrición y mantener el cuerpo bombeado y listo para una sesión de entrenamiento intenso (véase el punto 2).

Hacer tiempo para estirar, laminados de espuma y descanso

La mayoría de la gente no presta la debida atención a la movilidad y la recuperación. Un corto 5-10 minutos de calentamiento en la elíptica y algo de estiramiento dinámico antes de un entrenamiento, seguido de otros 10 minutos de rodadura de espuma y 10 minutos de estiramientos estáticos después es una gran manera de reducir el tiempo de recuperación y evitar lesiones. Conseguir al menos 7 horas de sueño cada noche es también crucial para la recuperación. Trata a tu cuerpo bien y dejar reposar si quieres ver los mejores resultados.

Ahí lo tienen. Algunas piezas aparentemente simples, pero increíblemente potentes de consejos que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de fitness mucho más rápido y mantener la motivación para seguir empujando hacia adelante.