Guía E-nutrición por Ilham Elkh

La alimentación recommendationsA alimentos saludables favorable, es menos complicado de lo que a menudo imaginamos: es alimentos favorecen que son buenos para la salud (frutas, verduras, almidones, agua, etc.), consumir razonablemente ciertas categorías (carne , pescado, huevos, productos lácteos, etc.) y consumen menos los que no lo son tanto (azúcar, sal, grasa, etc.), sin olvidar pasar cada día.

Con respecto a la alimentación, la PNNS emitió 8 señales para ayudar a los jóvenes a comer bien todos los días:

Coma al menos 5 frutas y verduras al día durante su vitamina, minerales, fibra y baja ingesta de calorías. En cada comida, en caso de munchies, crudas, cocidas, lisos o preparados los alimentos con almidón frescos, congelados o canned.Eat en cada comida a su ingesta de hidratos de carbono complejos y el efecto de saciedad que proporcionan Promoción de alimentos de grano completo o pan. Concéntrese en variedad. Prefiero cereales bajos en azúcar, las formas de limitación muy dulces o particularmente grasas y dulces (cereales rellenos) .Consuming suficiente, pero no en exceso (3 o 4 por día), los productos lácteos para el consumo de calcio. Concéntrese en variedad, prefieren el queso más rico en calcio, menos grasa y menos salt.Eat moderadamente (1-2 veces al día) durante sus ingesta de proteínas, carne, huevos o pescado. En cantidades menores que el acompañamiento. Para la carne: se centran en la variedad de especies y menos piezas grasos. Límite forma papas fritas y empanadas. Peces: al menos dos veces el consumo week.Limit de grasa. Prefiero grasas vegetales (aceite de oliva, aceite de colza, etc.). Anime variedad. Limite las grasas animales (mantequilla, crema) consumo .Limite de productos azucarados. Cuidado con las bebidas azucaradas. Tenga cuidado con los alimentos grasos y azucarados a la vez (pasteles, tortas, budines, chocolates, helados) .Limite consumo de sal. Prefiero sal yodada. No vuelva a la sal antes de probar. Reducir la adición de sal en el agua de la cocción. Limite el queso y carnes más sabrosas y agua salada foods.Consume merienda a voluntad, mesa y entre las comidas. Limite las bebidas azucaradas. No hay bebidas o premezcla alcohólicas. Estas son algunas de las recomendaciones sobre la comida.