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Aumente su esperanza de vida con una dieta vegetariana por Somya Sen

Cualquier dieta, que fomenta el consumo de alimentos de origen vegetal y niega los productos de origen animal, que se denomina como "vegetariano". La dieta vegetariana es la comida para cumplir la norma vegetariana mediante la exclusión de productos de tejido de animales. Una dieta vegetariana ayudará a controlar su nivel de colesterol, mantener el peso corporal, disminuye el riesgo de cáncer, por lo que se agrega uno de esperanza de vida. Dieta vegetariana puede ser suficiente para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo sano. Una dieta vegetariana bien planificada puede adquirir todos los nutrientes para satisfacer las necesidades del cuerpo. Una dieta vegetariana nutritiva incluye verduras de color verde oscuro, cereales, legumbres, frutos secos, muchas frutas y verduras y productos lácteos, principalmente queso, leche y yogur. Hay diferentes tipos de dieta vegetariana:


  • dieta vegana - Alimentos excluyendo pescado, huevos, carne, aves de corral, productos lácteos (como la mantequilla, el queso, la leche, el yogur ) y otros productos relacionados

  • lacto ovo vegetariana-

    - Los alimentos que permiten huevos y productos lácteos, salvo la de aves de corral, carne y pescado

  • Lacto

    vegetarianas - Alimentos excluye la carne, huevos, pescado y aves de corral, pero permitiendo que los productos lácteos

  • Ovo-vegetarianos.

    - Alimentos excluyendo las aves de corral, carne, mariscos y productos lácteos, pero permitiendo que los huevos


    Beneficios para la salud de ser un

    vegetariana

    Hay varios beneficios de prevención nutricional, físicas y enfermedades de la dieta vegetariana.

    1. Nos obtener vitamina D de la dieta vegetariana como la leche de arroz y leche de soya fortificada. Aunque, la exposición a los rayos del sol es también una buena fuente de vitamina D.

    2. Los productos lácteos son muy ricos en calcio, proteínas, vitamina A y vitamina B12. Usted puede probar la leche baja en grasa y productos lácteos para la opción más saludable.

    3. Los vegetales verdes son muy ricos en calcio y ayudan a hacer los dientes más fuertes. Tofu preparado con jugo de naranja, sulfato de calcio y otros alimentos. Vegano debe comer alimento o suplemento de calcio rica en calcio. Vegetariana obtener y conservar el calcio en grandes cantidades en comparación a los no-vegetarianos.

    4. En general, la dieta vegetariana es más baja en grasa saturada y libres de colesterol. Esto reduce el riesgo mayor de cáncer y enfermedades del corazón.

    5. Si no hay suficiente cantidad de calorías en el cuerpo, la necesidad de la proteína se puede satisfacer fácilmente por la dieta vegetariana. Toda la comida tiene un poco de proteína presente en ella exclusión de la grasa, el azúcar y el alcohol. La buena fuente de proteínas es la espinaca, almendras, brócoli, papas, arroz, guisantes, lentejas, pan integral, etc Usted puede obtener suficientes aminoácidos de la propia dieta vegana.

    6. Las legumbres contienen poca grasa y son una gran fuente de minerales y fibras. Personas vegetarianas deben incluir pulsos con el fin de obtener la cantidad suficiente de proteína. Grano entero reduce la presión arterial y es beneficioso para su salud.

    7. El zinc es un nutriente esencial para el desarrollo y el crecimiento del cuerpo. Legumbres, frutos secos y cereales son buena fuente de planta de zinc.


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