Ábrete Press de banca a través del techo: cómo hacerlo! - Nike Jordan 23 Tacones altos por Bsat Bsat

comentario El último conjunto se debe tomar para insuficiencia Nike Jordan 6 Tacones altos. También hay que tener cada semana añadiendo peso a medida que se hacen más fuertes

Press de banca punta # 3 -. La forma apropiada y mechanicsMake de que sus mecánicos de banco son correctas Nike Air Force 1 High Heels. La forma apropiada es inducive al crecimiento y la fuerza óptima.

Enfoque en mover el peso con que se permita el pecho para un control y movimiento de fluidos Nike Jordan 8 High Heels.Drive la barra con la fuerza muscular.

Siga estas técnicas y su asegurará de que lograr la estimulación completa de los músculos pectorales Nike Jordan 6 Anillo de los tacones altos. Siempre calentar correctamente en primer lugar.

Comience por calentamiento mediante la realización de dos series de 15 a 20. Siempre estirarse antes, durante y después de su entrenamiento en el pecho. Usted quiere estar caliente cuando empiezas a hacer el press de banca. Use un poco más ancho que el agarre ancho. Lo que se quiere garantizar es que los codos están directamente bajo la barra y son verticales en la posición inferior. Un truco rápido para hacer esto es utilizar un bar vacío y lo baja a la posición inferior. Los codos deben estar en posición vertical en esta posición. Dont espacio de su apretón de lejos y no te espacio de su agarre demasiado. La parte más importante de press de banca es garantizar que configure usted PEC faja correctamente. Tumbarse en el banco, tomar un férreo control y presione sus hombros hacia abajo, hacia la cintura y de nuevo en el banco. Es decir, empuje los omóplatos y Puff tu pecho hacia fuera. Asegúrese de que usted empuja el pecho hacia adelante cuando start.This manera, se estableció su posición de que es óptimo para presionar el peso. Tomará un poco de práctica, pero después de un par de sesiones, usted debe conseguir la caída de ella. Utilice siempre un vigilante cuando se utilizan los pesos más pesados. Nunca siente que no va a necesitar un ayudante porque se quiere. Si tiene dudas sobre el peso, siempre pregunte por un puesto. Confía en mí, usted no quiere ser atrapado en el banco con un par de cientos de libras en su pecho. Sus pies deben estar firmemente plantados en el suelo con el culo en el banco en todo momento. No te levanta las piernas o los puso en el banquillo. No sé por qué la gente siempre lo hacen. Se aleja de su energía de la base ya que desea la estabilidad y la única manera de hacerlo es mantener los pies firmemente plantados en el suelo. De esta manera usted tiene equilibrio y que son capaces de adaptarse a las diferentes etapas del ascensor. Recuerde, no haga coloque los pies en el banco y siempre mantenerlos apoyados en el suelo. No te mueva los pies alrededor mientras usted está haciendo el ascensor ya que esto le quitará el éxito de su ascensor. Trate de usar la tiza en la barra. Lo sé, suena demasiado simple, pero he notado que si mis manos se siente bien en el banco, por lo general tienen un entrenamiento bastante fuerte. Simplemente añadir un poco de tiza a la barra y notar el youll una diferencia inmediatamente. Agarre la barra duro. Realmente darle un buen apretón y conseguir una sensación para el peso. Encuentra las distancias de agarre adecuados y fingir que su aceleramiento una bicicleta con las dos manos y apretar. De esta forma, empujar los hombros hacia abajo y Puff su pec cintura para arriba. Como estante ONU el peso, baje lentamente el peso y nunca lo deje caer. Siempre mantenga sus ojos en la barra, y lo baja de una manera lenta y controlada. Siempre inhalar como el peso sube y exhalar como el peso se reduce. Trate de tomar una buena respiración profunda por la nariz en el camino hacia abajo y exhalar a través de sus labios en el camino. Toque ligeramente el pecho en la parte inferior del movimiento y nunca rebotar el peso. Una vez que comience rebotar el peso, usted se lleva de la eficacia del ejercicio. Recuerde, usted quiere construir poder y tamaño en el pecho por lo que este significa controlar el movimiento en todo momento. Mantenga los codos en una línea vertical con la barra. Es decir, los codos deben estar directamente bajo la barra. De esta manera, usted trabaja el pecho y mantener el movimiento controlado. Utilice un agarre sobre la mano. He visto este tipo utilizan un apretón secreto y el peso se deslizó de las manos y en el pecho. Tenía 520 libras en la barra. Ouch! Además, creo que el apretón secreto un poco antinatural. Asegúrese siempre de que el peso se controla. Una vez que el peso comienza a alejarse de ti, aligerar la carga. Se puede conseguir el próximo entrenamiento. Recuerde, usted quiere estar completamente caliente antes de la sesión de ejercicios de banco. Cuando estoy preparando para un entrenamiento duro banco y pesado, Ill beber una taza de té de hora antes de que yo entrenamiento. Sin embargo, debe recordar a beber uno o dos vasos de agua antes de su entrenamiento como la cafeína tiende a minar su agua. Si necesita ver una ilustración de cómo se ve el press de banca, haga clic aquí para ir a la construcción de peso ejercicio de levantamiento de page.Bench muscular de 101 pre