Saltear los dulces y de intercambio en los frutos secos. Siguiente: Intercambio de fruta seca de la fruta entera. por Qin M.

Intercambiar jugo para el agua seltzer con un chorrito de jugo.

Ir granos de trigo en pasta o galletas saladas.

Busque una vez a la semana gimnasio compañero para trabajar con. "Un socio permite la rendición de cuentas y alguien para socializar con durante el ejercicio", dijo Quam.

Lugar de cereal azucarado, trate de cereal de salvado. En lugar de cereal de salvado tratar los copos de avena.

Trate chia. "Agregar a yogur, batidos, o delgado Forte la preparación de ensalada", dijo Ermels. "Chia se expande en el estómago ayudando con la sensación de saciedad."

Saltear el azúcar en el café, y beber joe regular, no cremosas bebidas azucaradas, dijo Guzmán. No se puede renunciar a la mocha? Pasa de un solo cada semana: Usted puede ahorrar unos 300

calorías

Comer un puñado de nueces al día.. Vas a disminuir el colesterol LDL, o colesterol malo.

Intercambiar yogur natural para el estilo griego de proteína adicional.

Mantenga bombones a mano. Una pequeña porción de 3 veces a la semana puede reducir el nivel de presión arterial.

Poseer algo de dinero extra de Navidad? Trate de clases de fitness en grupo, Guzmán sugirió. "Un entrenador puede proporcionarle buenos consejos de entrenamiento y puede contribuir a

su éxito personal", dijo

Pruebe con un entrenador de salud.. Puede beneficiar a establecer metas y permanecer responsable, dijo Guzmán.

Piense la calidad, no la cantidad. Ermels menudo escucha a sus pacientes se quejan de que no comen mucho. "Yo les digo que no es necesario consumir una gran cantidad de alimentos a

tomar muchas calorías", dijo. "Los alimentos que están llenos de calorías nos son a menudo más bajos en nutrientes y fibra, dejando sentirse lento y con hambre dentro de un

hora más o menos." En lugar de donas y pasteles, considere el uso de una pieza de fruta y tostadas integrales.

Beba más agua. "Sentimientos de la deshidratación pueden confundirse con el hambre", dice Ermels.

Coma más que otra pieza de fruta una cinta de correr más porción de verduras cada día. Usted obtendrá los nutrientes que necesita para mantenerse con energía y saludable.

Recorte tamaño de la porción sólo una vez por día. "Hay una discrepancia entre los volúmenes de alimentos adecuados", dijo Quam. "No me parece que es necesariamente las comidas ingeridas,

pero la cantidad que es el problema."

Tiempo de pantalla límite antes de dormir. "No es la cantidad de descanso el tiempo, pero la disposición de sueño adecuado y la disminución de la estimulación justo antes de dormir", dijo Quam.

Poseer un sueño, pero establece un objetivo auténtico, una batalla se puede ganar. "La gente quiere los números 'Biggest Loser' pérdida de peso cada semana al intentar conservar a

la vida familiar, la vida laboral, y que data la vida", dijo Quam. "La pérdida de peso adecuado es una a dos libras por semana Usted puede conseguir fácilmente frustrados cuando no perder.

los Ocho a doce libras que vemos en los programas de televisión o programas de cambio de imagen extremas."

No establezca un Resolución de Año nuevo marca. "Estos con frecuencia fracasan porque hay demasiado que pensar razonablemente se puede ajustar más de una noche de ir

adelante", dice Quam. Establezca metas para comenzar el 2012, pero que sean alcanzables dentro de los primeros 2 a 3 meses con el conocimiento de que más goles entonces se pueden establecer y

logrado con cada mes que pasa Ban la máquina expendedora

Pruebe.. el ejercicio de una vez por semana por la mañana. "Esto pone en el día con energía", dijo Quam. Además, usted lo consigue en antes de que los niños se despiertan. No se puede ir

al aire libre? Pruebe con un DVD con ejercicios de peso corporal.

Utilice un servicio de planificación de las comidas. "La comida es fresca, de preparación casera, y se puede dividir en porciones y sobras en relación con el tamaño de su familia, 'Quam

dijo

comer las uvas, las manzanas y pomelo investigación reciente que ha demostrado..' ll reducir el riesgo de diabetes tipo 2 Mejor aún, ir a por los arándanos (frescos o congelados):.

Comer una a tres porciones al mes puede reducir su riesgo un 11 por ciento

Recuerde: Los pequeños cambios pueden igualar. . el éxito grande "Nos referimos a esto como proceso orientado a ser", dijo Ermels "Muchas personas sólo quieren alcanzar sus objetivos establecidos y .

averiguar el resto más tarde. El tema que Zi Xiu Tang así es el hecho de que las personas tienden a aumentar de peso rápidamente. En lugar de concentrarse en la conclusión de

línea, cambiamos el enfoque hacia los pasos en el camino, o el proceso. ¿Cómo se puede llegar a la línea de meta? Al tener metas pequeñas y alcanzables. Los pacientes se

tienen su gran, la meta final y razones para tratar de bajar de peso. En el camino, nos propusimos metas más pequeñas y salida del hotel y ayudamos a los pacientes adoptan una nbsp no alimentaria y;.

Sistema de recompensas que motiva para ellos "