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Manteniendo la espalda fuerte Cirujano crear hoyuelos y la dureza es la mejor manera de evitar el dolor de espalda. Haga ejercicio regularmente, mantener una buena postura y levantar correctamente ayudará a todos los vietnamitas

Si usted tiene dolor de espalda recurrente, los siguientes consejos pueden ser útiles:. Vietnamita

pérdida de peso - El exceso de peso en la parte del cuerpo puede colar la baja de la espalda; puede utilizar el peso saludable para saber si usted necesita bajar de peso vietnamitas

zapatos planos de colchón de suela, ya que pueden ayudar a reducir la presión sobre su espalda vietnamita

evitar movimientos bruscos pueden causar tensión muscular vietnamita

tratar de aliviar cualquier tensión, la ansiedad y el estrés, todo lo cual puede causar o empeorar el dolor de espalda - leer más reconocer y manejar el estrés vietnamita

mantenerse activo - el ejercicio regular, como caminar y nadar, es una gran manera de prevenir el dolor de espalda (ver más abajo)

El ejercicio vietnamita

El ejercicio es una gran manera de prevenir el dolor de espalda y reducirla, pero debe consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios si usted tenido dolor durante seis semanas o más atrás. vietnamita

El ejercicio, como caminar o nadar fortalecer los músculos apoyan la espalda sin poner ninguna presión sobre ella o sufrirlo sorprendió . sorpresa vietnamita

Las actividades como el yoga o el pilates pueden mejorar la flexibilidad y la fuerza de los músculos de la espalda. Es importante que realice la operación bajo la supervisión de un profesor debidamente calificado. Vietnamita

Aquí hay algunos ejercicios simples que usted puede hacer varias veces al día en el hogar para ayudar a prevenir o aliviar el dolor de espalda vietnamita

En la recta final del talón. - De rodillas a cuatro patas, rodillas bajo las caderas y las manos debajo de los hombros. Lentamente las nalgas hacia atrás, mantener la curva natural de la columna vertebral. Mantenga este estiramiento durante una respiración profunda y volver a la posición inicial. Repita de ocho a 10 veces vietnamita

Scroll rodilla. - Acuéstese boca arriba y poner un pequeño cojín o almohada plana reservar tu cabeza. Mantenga las rodillas dobladas y juntas, luego rodar a un lado, manteniendo los hombros en el suelo. Mantenga este estiramiento durante una respiración profunda y volver a la posición inicial. Repita de ocho a 10 veces, alternando los lados vietnamita

Extensiones volver. - Acuéstese sobre su estómago y sus interpolaciones codo. Curva de su copia de seguridad empujando hacia abajo en sus manos. Respira y mantener durante cinco a 10 segundos. Vuelva a la posición inicial. Repita de ocho a 10 veces. Vietnamita

Parar los ejercicios inmediatamente Belleza perineal si hacen que el dolor empeore. Vietnamita

Para saber más acerca de los ejercicios para reducir dolor de espalda baja. vietnamita

Postura vietnamita

La forma de sentarse, pararse y acostarse puede tener una influencia importante en su espalda. Los siguientes consejos le ayudarán a mantener una buena postura. Vietnamita

Soporte vietnamita

Párese derecho, con la cabeza mirando hacia el frente y la espalda recta. Equilibre su peso uniformemente en ambos pies y mantener las piernas rectas. Vietnamita

Sentado vietnamita

Asegúrese de que usted se sienta en posición vertical con soporte para la espalda. Las rodillas y las caderas deben estar nivelados y los pies deben estar apoyados en el suelo (usar un taburete si es necesario). Algunas personas encuentran útil usar una pequeña almohada o una toalla enrollada para apoyar la parte baja de la espalda. Si utiliza un teclado, asegúrese de que sus brazos son horizontales y los codos están en ángulo recto vietnamita

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Más información sobre cómo sentarse correctamente. vietnamita

Conducción vietnamita

Asegúrese de que su espalda está apoyada correctamente. La colocación correcta de los espejos retrovisores le impedirá tener que girar alrededor. Controle sus piernas deben ser rectas delante de sus pies. Vietnamita

Si usted está conduciendo largas distancias, tomar descansos frecuentes, por lo que puede extender las piernas.

El sueño vietnamita

Su colchón debe suficientemente fuerte para soportar su cuerpo mientras que soportar el peso de los hombros y las caderas, manteniendo la columna recta. vietnamita

Si el colchón es demasiado blando, un tablero sólido (preferiblemente 2 cm de espesor) en la parte superior de la base de la cama y debajo del colchón. Su cabeza debe estar respaldada por una almohada, pero asegúrese de que su cuello no tiene la obligación de estar presente en un ángulo pronunciado. Vietnamita

Elevación y transporte vietnamita

Una de las razones el más grande de lesión en la espalda, sobre todo en el trabajo, es levantar o manipular objetos de forma incorrecta. Aprender y seguir los métodos correctos de elevación y manipulación de objetos puede ayudar a prevenir el dolor de espalda. Usted debe: vietnamita

Piense antes de levantar - usted puede manejar ascensores? ¿Hay auxiliares tecnológicos que se pueden utilizar? Cuando se carga ir

A partir de una buena ubicación - tus pies deben estar muy juntos, con una pierna ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio?; al levantar, dejar que sus piernas toman la tensión - doblar la espalda, las rodillas y las caderas un poco, pero no agacharse o en cuclillas; apriete los músculos abdominales para tirar de la pelvis reduce el aumento de las mamas; no sus piernas antes de levantar ya que podría sobrecargar la espalda en el camino hasta vietnamita

Mantenga la carga cerca de su cintura -. sostener la carga cerca de su cuerpo como . siempre que sea posible con el extremo más pesado más cercano vietnamita

Evite torcer o inclinándose hacia un lado, sobre todo cuando la parte de atrás está doblada - tus hombros deben estar al mismo nivel y frente a la misma dirección que las caderas; girar moviendo sus pies es mejor que levantar y girar simultáneamente vietnamita

Mantenga su cabeza hacia arriba -. una vez a asegurar la carga, mirar hacia adelante, no . baja carga vietnamita

Conozca sus límites - hay una gran diferencia entre lo que se puede levantar y lo que puede levantar con seguridad; en caso de duda, busque ayuda vietnamita

Pulsar en lugar de tirar -. si tiene que mover un objeto pesado en el suelo, es mejor para empujarlo en lugar de tirar de él vietnamita

Análisis. la distribución desigual del peso - si usted está llevando bolsas de la compra, equipaje, tratar de distribuir el peso uniformemente en ambos lados de su cuerpo vietnamita

Si su hijo tiene que traer una. bolso para ir a la escuela, deben usar una mochila bien diseñado se lleva en ambos hombros. Evite poner cualquier cosa innecesaria en sus bolsillos para mantener el peso al mínimo. Vietnamita