su capacidad para participar en la actividad física mediante contenedores luxaro

Cómo Afloje un músculo tenso Becerro

Su pantorrilla consta de dos músculos: el gastronemius y el sóleo. Estos músculos permiten el movimiento del pie y el tobillo. Músculos de la pantorrilla apretados son una queja común. Se producen como resultado de un estilo de vida sedentario o por el ejercicio extenuante. Músculos de la pantorrilla Stiff pueden ser dolorosas y limitar su capacidad de participar en la actividad física, pero los ejercicios de estiramiento sencillos pueden ayudar a evitar que se peguen.

Paso 1 |

Estire su gastronemius el músculo de la pantorrilla exterior por primera sesión en el suelo con las piernas extendidas delante de usted con los talones tocando el suelo y los dedos apuntando hacia el techo. Loop una banda de resistencia alrededor de las puntas de los pies y sostenga un extremo banda de resistencia en cada mano. Lentamente flexionar los pies en la dirección de su cuerpo. Estirar hasta que sienta un tirón en la parte posterior de la pierna, y mantenga esta posición durante un conteo de cinco. Relájese. Repetir una serie de 10 repeticiones.

Paso 3

Estirar su tendón de Aquiles, que se une el talón a la pantorrilla. Siéntese en el suelo con la pierna izquierda recta y la pierna derecha flexionada. Deslice el talón derecho tan cerca de la nalga posible. Lentamente tire de la parte superior de su pie más cerca de su cuerpo, mientras que el talón permanece en el suelo. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Relájese y repita 10 veces para cada talón.

Paso 4

http://www.mulberryhandbagsa.com/Realizar ternero plantea por primera pie con las manos sosteniendo el respaldo de una silla o una mesa . Lentamente levante los talones del suelo de modo que usted está de pie en los dedos y las puntas de los pies. Usted debe sentir un estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante unos segundos. Relájese y repita. Completar una serie de 10 repeticiones.