La dilación por Jim W.

. Él es un graduado de MBA con distinción de Harvard Business School, y también tiene una maestría en Psicología Clínica grado. Como consejero de carrera

, él ha ayudado a decenas de personas en Washington DC

sacar lo mejor de sus carreras a través de su asesoramiento experto. En este artículo, comparte algunas ideas sobre la dilación.

dilación es un problema que un buen número de clientes de informe de la mina que tiene. Así que aquí está una mirada en el "paisaje". Procrastinación

1. Definición:

Posponer acciones o actividades que se planificaron o programados para acciones o actividades que son menos importantes. O, relacionado con lo anterior, postergando las acciones o actividades que son menos placentera a favor de los que están más placentera, con independencia de su importancia relativa. Un concepto bastante simple.

2. Prevalencia:

dilación es más común de lo que usted puede darse cuenta. Las estadísticas muestran que entre el 20 y el 25% de la población utiliza la dilación "crónica". Este número ha aumentado drásticamente en las últimas décadas (se informó a un nivel de 5% en 1978) como la vida se ha vuelto cada vez más complejo.

página 3. "Fundacional" Causas:

Por causas fundacionales me refiero a aquellos que están profundamente arraigadas y bastante constante a través del tiempo. Los ejemplos de éstos:

Hotel a)

baja confianza en sí mismo /miedo al fracaso - Si usted no cree que usted es capaz de realizar una tarea de forma satisfactoria, usted será reacio a embarcarse en ello.

. b)

Rebeldía - Aunque se trata de una emoción infantil, muchos adultos se manifiestan en situaciones sorprendentes Negarse a hacer algo que se supone que puede proporcionar una (ilusoria) sensación de poder y control

. c)

problemas de salud mental - La depresión puede hacer que sea prácticamente imposible tomar la iniciativa. La ansiedad puede ser paralizante. Agreguemos incapacidad asociada a centrarse durante cualquier periodo de tiempo en un proyecto puede descarrilar el progreso prácticamente tan pronto como se empieza, y hace que las distracciones excepcionalmente difícil alejarse de

. d)

Desorganización - Si usted no ha aprendido cómo organizar las prioridades competitivas de la vida en una nbsp relativamente y; temprana edad es muy difícil a la orden y abordar proyectos metódicamente. Por lo que es fácil para que usted consiga abrumado y se dan por vencidos

e)

exceso de optimismo - Algunas personas están crónicamente Pollyana-ish en la evaluación de su capacidad para conseguir que se haga algo. a tiempo.

4. Las causas situacionales -

Estas son las causas que se presentan sólo en circunstancias específicas:

a)

Distracción - El teléfono puede sonar, o un tono le avisa de un texto o un correo electrónico que acaba de llegar Puede ser muy difícil dejar el mensaje entrante vaya al correo de voz, o evitar la tentación. comprobar que el correo electrónico o texto

b)

Interrupción - Alguien cae por su oficina al igual que usted está comenzando a trabajar en esa presentación que. es para mañana. Usted se encuentra atrapado en la conversación que se produce y se muestran reacios a finalizar y volver a trabajar

. c)

abrumar - se piensa en todas las cosas que usted necesita hacer hoy o esta semana, y que sólo parece imposible hacerlo todo, así que te retiras en actividades poco exigentes y por lo tanto más agradable (encienda el televisor, la cabeza de la nevera, navega por la web).

d)

Mood - Todo el mundo está sujeto a cambios de humor, pero muchas personas utilizan el hecho de que "sólo son no en el el estado de ánimo" razón suficiente para posponer las cosas

 .; e)

Perfeccionismo - Algunas personas sienten que necesitan para llevar a cabo a la perfección, y el reconocimiento de que no pueden hacer un trabajo perfecto hace que se retrasen aún comenzando

5. . Impacto negativo de la dilación:

la dilación crónica puede tener un efecto devastador en casi todos los aspectos de la vida. En la dilación trabajo puede conducir fácilmente a plazos incumplidos, un modelo lo suficientemente grave de las cuales puede dar lugar a la terminación. Con su pareja, de su familia, o con un amigo una falta de entrega a tiempo /para realizar tareas cuando prometió puede conducir a la desconfianza y el resentimiento. Por último, la dilación crónica puede fácilmente socavar su autoestima, lo que lleva a la depresión, o crear ansiedad aumentada debido al temor a las consecuencias de la dilación.

6. Técnicas para hacer frente a la dilación:

a)

Crear el entorno adecuado - Un escritorio desordenado en el trabajo o una oficina en casa que también funciona como la sala de televisión son invitaciones a la distracción y resultando la dilación. Encuentre un lugar tranquilo, ordenado, donde usted puede concentrarse más fácilmente en apenas la tarea en cuestión - tal vez la biblioteca local

. B)

Programe usted mismo - Estoy sorprendido de cómo muchos de mis clientes no tienen un calendario único que contiene todos sus "tareas pendientes". Ya sea en su teléfono (preferido porque es siempre con usted) o en una lista cuaderno todo lo importante que hay que hacer en un lugar y se refieren a ella con frecuencia.

c)

Tome pequeños pasos hacia la realización de un proyecto o tarea - Es fácil sentirse intimidados y abrumados por algo que sabe que va a tomar mucho tiempo e implicar cierta monotonía. Programar sólo 15 o 30 minutos bloques de tiempo para hacer frente a una pequeña parte de la totalidad, y el espacio aparte.

d)

Crear incentivos - La mayoría de las personas a lidiar con una tendencia a posponer las cosas, tratando de empujar a sí mismos en hacer las cosas: la fuerza de voluntad. Puede ser más fácil ser arrastrado a trabajar en un proyecto con la construcción de una pequeña recompensa por trabajar, tal vez un bocadillo, o permitir 15 minutos para jugar un juego de video o consultar su correo electrónico por cada 15 minutos de trabajo productivo.

e)

Responsabilidad - Hay una razón por la que tantas personas contratan entrenadores en el gimnasio; la elaboración es intrínsecamente desagradable para mucha gente y tener a alguien que le informe lo hace más fácil. Tal vez usted puede hacer arreglos para informar a su pareja sobre el progreso que están haciendo (pero cuidado: esto también implica la posibilidad de crear nuevas cepas de relación)

f)

Establecer plazos artificiales. - Si usted tiene un hábito de la dilación persistente que remonta al exceso de optimismo intente crear plazos que son antes de lo requerido; puede crear una fecha de vencimiento del 27 de julio para un proyecto que se debe en realidad el 1 de agosto Si bien es poco probable que en realidad "tonto" usted, si usted está comprometido a romper el hábito de la dilación que puede ser útil.

La dilación es de hecho un hábito para aquellos cuyo comportamiento tiene sus raíces en cuestiones situacionales. Para los que la dilación es más relacionado con cuestiones "fundamentales", la ayuda profesional de un terapeuta, un entrenador o un organizador profesional lo más probable es llegar a ser una buena inversión.