Temprano en la mañana es el mejor momento para bajar de peso por EBOOK GRATIS Download

1. Los primeros beneficios: Deje el metabolismo en un alto contenido de grasa quema earlyGirls modo quieren perder peso que usted puede tratar de levantarse temprano para ir al sol, oh. Según los Estados Unidos, el sitio web "Día de la Salud", informó el 2 de abril, el sol temprano para ayudar a perder peso, cada mañana si pueden sentir el sol brilla, la voluntad y el apetito, reducir la ingesta de calorías correlacionada lo que implica quizá Zaoshuizaoqi ayudar a perder peso. experimentador hace 54 récord personal de su dieta y dormir durante una semana, los sujetos llevará sensores para detectar los que por el tiempo y la intensidad de la luz. Los resultados muestran que en un día el tiempo de exposición anterior a otra luz brillante, la figura más delgada, mientras que por la tarde con una hora por la exposición a 500 lux de luz, el índice de masa corporal equivalente aumentó en 1,28 puntos. Esto sugiere que la exposición temprana a la exposición al sol, index.Researchers masa corporal inferior analizados para obtener una mejor noche de sueño, cambiando los ritmos circadianos puede llevar a la gente, mientras que el sol de la mañana también ayudará a regular el apetito y el metabolismo. También es una buena ilustración del verano la gente a perder peso y la razón es que podemos acceso temprano a más sunlight.Tips: entre las 8:00 am hasta el mediodía de aceptar 20 a 30 minutos de luz solar. Si no puede salir, sino también en una posición lo suficientemente cerca como para trabajar la ventana, o para asegurar que el ambiente de trabajo de la iluminación condiciones.2. Cómo desarrollar el hábito de levantarse earlyGet temprano para ser gradual, cada pocos minutos antes de levantarse una hora antes de llegar pronto más fácil do.First Obtenga las habituales 15-30 minutos antes de la hora de levantarse, se adhieren a una semana y, a continuación, levantarse temprano para adaptarse a los 15-30 minutos, hasta que el ajuste para obtener el mejor time.You puede ajustar el reloj de alarma para quitar puntos, por lo que para apagarlo, usted tiene que forzarse a obtener up.After consiguió la mejor vestida o salir de la habitación para poner en pajamas.Ready que levantarse temprano para hacer la noche anterior, a tener que hacer algo para levantarse después de una buena, sino también a cultivar rápidamente el hábito de levantarse temprano. Por ejemplo, con antelación doblado de ropa en la cama, fácil de poner directamente, así que todo está previsto, será capaz de levantarse a la una go.Finally, si el temor de su propia falta de fuerza de voluntad, puede convencer a sus amigos para conseguir levantarse temprano, la supervisión mutua, es fácil que se adhieran a mucho. También puede organizar su propio desayuno todos los días para la familia, hay cosas que quieres que levantarse todos los días a hacer, por lo que no es tan difícil levantarse early.3. Cómo aprovechar timea temprano. cómo comer breakfastAfter una larga noche de consumo, el cuerpo está en la necesidad de suplemento de desayuno, pero debido a que un montón de gente va a trabajar en un apuro y no comen desayuno, esto no es deseable, utilizar el tiempo para levantarse temprano para comer el desayuno, usted puede hacer su día de taza de agua tibia de energy.Let. Reponer la humedad sueño perdido durante la noche, puede acelerar el metabolismo adrenal, limpiar el estómago, a la desintoxicación effect.Eat granos enteros. Suplemento de fibra dietética, almohadilla stomach.Some más proteína. Un vaso de leche o una taza de leche de soja son buenos, a continuación, un huevo frito, lo que permite al cuerpo a comer de alta calidad protein.Finally, añadir frutas y verduras. Las frutas y verduras de las vitaminas A, C rica fuente, pueden promover el peristaltismo intestinal y para mantener el cuerpo ácido-base balance.b. Seleccione la forma de exerciseJust levantarse no ejercicio extenuante, se puede practicar algún tramo calmante, de diez a veinte minutos para utilizar este tiempo para abrir el cuerpo.? Pecho estiramiento exercisesLying plana en la cama o colchón, las piernas, la cabeza en posición supina, juntos, las manos colocadas sobre la cabeza, y luego cruzó las manos, con las palmas hacia afuera, tomar una respiración profunda, y tratan de estirar el tobillo hacia delante, tirando hacia arriba de los dedos de los pies 90 grados. Al término de la respiración, relajar el cuerpo y repetir varias veces.? Inclinarse hacia atrás estirando exercisesLying plana en la cama o colchón, de frente en posición supina, con las piernas juntas, las manos colocadas en la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Luego cruzó las manos, con las palmas hacia adentro, tome una respiración profunda, y dedos de los pies forzados señalaron, las piernas en la recta final. Al término de la respiración, relajar el cuerpo y repetir varias veces.? Abdomen estiramiento exercisesLying en una cama o colchón, la cabeza hacia abajo en decúbito prono, las piernas juntas, relajar el cuerpo, las manos se inclinó hasta el suelo. Tome una respiración profunda, la pierna izquierda doblada 90 grados, el uso de la fuerza abdominal para apuntalar la parte superior del cuerpo. Al término de la respiración, relajar el cuerpo y repetir varias veces.

4. Los beneficios de ir a la cama temprano: para asegurar que el tiempo de sueño, promueven la secreción de leptinLack de sueño puede conducir a trastornos reloj biológico, es uno de los incentivos para aumentar de peso. La mayoría de la gente tiende a letargo y obesidad ligada, sin tener en cuenta la "falta de sueño" posible vínculo con la obesidad, pero en realidad los dos son inseparables. A Estados Unidos durante 16 años, con la participación de 68.000 mujeres hallazgos estadounidenses muestran que el sueño diario promedio sólo cinco horas de sueño que el peso de la mujer promedio de siete horas al día de las mujeres, o más de 15 kg .Este es principalmente debido a menos tiempo de sueño, conducir a trastornos del reloj biológico humano, que afecta a las hormonas - secreción "leptina", y "leptina" Es un elemento importante en el mantenimiento del peso corporal no es el sobrepeso. Además, cuando la gente "la falta de sueño", a menudo debido a la falta de energía demasiado perezoso para moverse, que son susceptibles de causar obesity.Tips: Cuando tu cuerpo ansía el sueño, los antojos de alimentos que no matter.5. ¿Cómo asegurar la calidad de sleepa. Tenga en cuenta que timeSleep cena, sistema digestivo, así como "resto", sueño interrumpido, comer demasiado partido. Del mismo modo, comer demasiado pronto, demasiado hambre antes de acostarse también puede afectar el sueño, así que la cena con cuatro horas intervalo de tiempo de sueño es uno de los mejores state.Dinner, trate de comer algo ligero, porque los carbohidratos, las grasas, las proteínas, las grasas más difíciles de digerir , el más largo en el tiempo de vaciado del estómago. Cena si comer una gran cantidad de alimentos ricos en grasas, a continuación, el vaciado gástrico es a menudo más de cuatro horas, por lo que la persona para ir a la cama cuando el sistema digestivo es todavía mucho trabajo, esta información se transmite al cerebro, puede causar el cerebro activo, que lleva a .b insomnio. Nota actividades activitiesBedtime hora de dormir no puede ser demasiado intensa, o hacer del cerebro que controlan la actividad muscular de las células nerviosas mostró muy fuerte estado excitado, tan emocionado en un breve periodo de tiempo no se calma, la gente no puede conciliar el sueño rápidamente. Así que date un día antes de ir a la cama de 30 a 40 minutos, hacer algo de ejercicio suave, como el yoga, no sólo puede ayudar a dormir, al día también ayuda a que el final de calor de la combustión, antes de ir a la cama para hacer todos los días, el tiempo sin darse cuenta encontró que se han convertido en oh.Capture más magra Su corazón no sólo le dan los trucos; que le proporciona una comprensión profunda de cómo los hombres y las relaciones de trabajo en un nivel fundamental. Captura Su Corazón

El Muscle Maximizer Este programa de fortalecimiento muscular está diseñado para ser capaz de trabajar para nadie, sin importar su tipo de cuerpo específico. Este programa le ayudará a calcular la mejor nutrición para ganar músculo en base a su tipo de cuerpo. El Fit Yummy Mummy 16 Semana Lifestyle Sistema muscular Maximizer

fue creado por Holly Rigsby que es un entrenador personal certificado y ocupado mamá. Ella creó el programa después del nacimiento de su hijo y que estaba teniendo problemas para conseguir la grasa de bebé fuera. Acebo no quería tomarse un tiempo lejos de su hijo a ir al gimnasio por lo que desarrolló un programa que se puede hacer en casa. Fit Yummy Mummy

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Visual edificio del músculo impacto está diseñada para inducir la construcción de músculo para las mujeres y los hombres para ayudarles a definir y esculpir su figura a través del uso de técnicas de construcción muscular. Estas técnicas se basan en rutinas de entrenamiento con pesas intensificadas que se usaban en ese entonces, se incluye un 72 página de la guía de información sobre técnicas avanzadas para lograr un físico agudo. Visual Impact Muscle Building

Xtreme pérdida de grasa de la dieta es un nuevo programa de nutrición y entrenamiento de pérdida de grasa creado por Joel Marion. La pérdida de grasa Xtreme dieta es un programa flacidez quema rápida que utiliza técnicas de nutrición y entrenamiento avanzados "forzar" al cuerpo a quemar más calorías y grasa de lo que hubiera hecho de otra manera. Xtreme pérdida de grasa dieta

En primer lugar, las plantas de la frotación de los pies todos los días

Después de la palma de sus manos frotar, frotar su pie izquierdo al corazón, a la mano derecha se frotaba la izquierda del corazón del pie , tarde o temprano, el primero, cada uno bajo 300 rub.

En segundo lugar, hacer de cada día un simple gimnasia (Si tiene tiempo, también se puede hacer varias veces seguidas)

1 . El paralelo anchura de dos piernas pies separados, frente visual, con los brazos caídos naturalmente, palmas adheridas al Ku Feng, dedos naturalmente abiertos. Talón planteado, respiración continua nueve veces.

2. aterrizaje del talón, inhale lentamente en cuclillas mis ojos, poco a poco volver atrás los dos primeros, la boca del tigre en el tobillo; la mano cerca de la tierra, un poco más difícil de agarrar un puño (que significa objetos se agarrar), chupar suficiente aire.

3. contener la respiración, el cuerpo se levantó poco a poco, caída de las manos y los puños cerrados gradualmente.

4. Aliento, el cuerpo de pie en posición de firmes, con los brazos fuera del giro, puño hacia adelante, codos exprimidos de ambos lados debilidad, pero difícil en el cuerpo y la elevación del talón, y el elevador del ano, la respiración.

En tercer lugar, hacer la contracción anal hacer ejercicio todos los días

Relax, respirar de forma natural; exhale, no acción anal, inhale para relajarse, repite unas 30 veces.

En cuarto lugar, masaje diario cintura

Dos manos para frotar la palma de calor, se pusieron a la cintura en ambos lados, palmas a la piel, masaje de la cintura hacia abajo, a la gripe caliente. Mañana y noche, cada uno de aproximadamente 200 siguiente.

En quinto lugar, para jugar pelota cada día

ejercicio Tai chi, preferentemente por la mañana temprano en el aire fresco del parque, árboles, conducta orilla.

21:00 pies más renal

En la medicina, las plantas se reúnen al principio y al final de cada meridiano, la distribución de más de 60 puntos, y con los órganos del cuerpo humano, zonas reflejas de órganos están conectados, respectivamente, que corresponden a los órganos del cuerpo humano. Pies tienen Shu meridianos, mejorar la circulación sanguínea. La gran mayoría de la gente sabe buenos pies, pero hay un montón de gente no sabe, en diferentes períodos de tiempo de pie, el papel es un poco diferente. Si desea proteger el riñón, la mejor opción en torno a 21:00 los pies, los mejores resultados.

21:00 ¿Por qué la mayoría de los pies de riñón?

Riñón eligieron este período de tiempo, ya que en este momento es relativamente débil horas qi del riñón, los pies en este momento, después se eleva el calor del cuerpo, los vasos sanguíneos se dilatan, ayudar a la circulación sanguínea, promoviendo así la circulación de la sangre. Mientras tanto, durante el día y un día de nervios tensos, y los riñones día duro, puede ser completamente relajado y totalmente regulado por los pies en este momento, por lo que se sentirá cómodo. "Pies calientes no sólo pueden jugar un papel en el ney hígado Ming, sino también ayudar a mejorar la calidad del sueño." Si los pies Paowan, y luego hacen el masaje minutos pie adecuado, la circulación sanguínea es mejor para el cuerpo, órganos y órgano también es más un ajuste adicional. Después del baño de pies, se recomienda no realizar otras actividades, cada pocos minutos que duermen, los riñones mejor.

Comer Para el programa de Energía no es que los programas típicos de pérdida de peso. Es mucho más que eso ya que su finalidad es ayudar a las personas a cambiar su estilo de vida drásticamente, lograr un mayor nivel de energía, reducir el riesgo de enfermedades y mejorar su bienestar. Comer Para Energía

comer dejar de comer lugares del programa se centran en el entrenamiento con pesas, además de ayuno intermitente. El ayuno intermitente requiere que usted elija uno o dos días por semana, donde se limite a una dieta estricta compuesto únicamente de líquidos. Para el resto de la semana, se le permite volver a su plan de comidas regular. Comer dejar de comer

Sin Tonterías proporciona las herramientas para calcular la cantidad de entrada de calorías que necesita cada día y cómo llegar a ese nivel. Culturismo Sin Tonterías Del mismo modo, Vince proporciona herramientas que se pueden utilizar para determinar sus necesidades de calorías basado en sus medidas y metas. Culturismo Sin Tonterías

La eyaculación Guru es una guía escrita por Jack grave para ayudar a los hombres con el sexo pobres vive como consecuencia de problemas de eyaculación. La eyaculación Guru se refiere principalmente a la eyaculación precoz, pero en general, las técnicas se pueden utilizar para corregir otros problemas de eyaculación tales como eyaculación excesivamente prolongado. Eyaculación Guru

Guía Pene Aumento resume todo sus usuarios tienen que hacer y cómo este método /sistema realmente funciona. Más de aumentar el tamaño del pene, esta guía va a mejorar su rendimiento general en la cama. Junto con la Guía del pene Crecimiento, familiarizarse con la forma de hacer que el pene más grande usando solamente dos manos sin importar cuán grande o pequeña Actualmente estás. Guía crecimiento del pene

Músculo ganando secretos Dentro del libro electrónico es la explicación de la importancia de la fuerza física, el efecto físico de formación, y los siete factores críticos que usted debe abordarse cuando se trata de la construcción de su plan de formación definitiva, diferentes programas de capacitación a diferentes partes del cuerpo, la nutrición construcción de masa, la verdad acerca de los suplementos, la importancia de la música en la formación y, por supuesto, la pregunta y respuesta porciones. Músculo ganando secretos

Amy es la naturaleza humana, cuerpo en forma, no sólo hermoso símbolo de una persona, es un espectáculo sano hombre. Pero con la mejora del nivel de vida de las personas, cada vez más obesos, la pérdida de peso se ha convertido en tan de moda. La obesidad no sólo representa un cuerpo hinchado, y lo más importante, incrementará el riesgo de diversas enfermedades, tales como hipertensión, diabetes, enfermedad cardíaca coronaria. Por lo tanto, la pérdida de peso no sólo por la belleza, el médico parece ser más saludable.

¿Qué tipo de personas que necesitan perder peso

Cómo saber si la obesidad? El indicador más utilizado para evaluar si la obesidad es el índice de masa corporal en la medicina (IMC), calculado por peso (kg) dividido por la altura al cuadrado (altura en metros), según el "Grupo de Trabajo de China sobre la Obesidad" de establecimiento de normas: IMC ≥24 sobrepeso, BMI≥28 obesos.

Por lo tanto, con el fin de bajar de peso no es médicamente si "slim" como el estándar. Si su índice de masa corporal en el nivel de sobrepeso, es necesario prestar atención a su dieta; si en los niveles de obesidad, pero no son la diabetes, la hipertensión, la gota y otras enfermedades, por lo que la pérdida de peso es una parte importante del tratamiento de la enfermedad.

5 errores dieta diaria

trucos para bajar de peso , pero en la vida real a menudo hay muchos malentendidos

Mito una:. comer comida picante puede bajar de peso. Este es el punto de vista sostenido por muchas personas. Piense la comida picante es fácil a sudar, la gente ha comido un poco de la sensación de saciedad. Chila es un cierto grado de pérdida de peso, sin embargo, si el largo plazo podría afectar a la función del estómago, dolor de estómago severo e incluso sangrado estomacal peligroso. Y comer demasiada comida picante hará que la piel se vuelve áspera, granos largos, pero vale la pena la vela

Mito:. De grasa "aislamiento." Resistencia a digerir los alimentos grasos, anti-hambre después de comer puede reducir la ingesta de alimentos y refrigerios ricos en almidón, un efecto positivo sobre la pérdida de peso. Algunas personas que hacen dieta para controlar el apetito con bocadillos para comer, lo que resulta en aumento de peso. Además, los ácidos grasos mono-insaturados que contienen aceite de maíz y aceite de oliva han reducido el papel de las lipoproteínas de baja densidad, es la dieta comestible ajuste ideal. Así, no sólo la cantidad de la ingesta de grasa no afecta el cuerpo, sino también beneficioso para la aptitud

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Muscle Maximizer Somanabolic Kyle Leon es un entrenador físico bien conocido y nutricionista en la industria de la pérdida de peso, y. en un momento en su vida, tomó la decisión de pasar de ser un hombre escuálido flaco a convertir su cuerpo en un tanque. Muscle Maximizer Somanabolic

Incinerador de Grasa es un cuerpo de rutina de pérdida de grasa total probada por Rob Poulos (ex sobrepeso a sí mismo). Es uno de los programas sólo de fitness orientado que fue creado por alguien que tenía problemas con su propio peso en el pasado y, por ensayo y error, Incinerador de Grasa ha logrado encontrar una manera de perder el exceso de grasa, construir el tejido muscular, aumentar sus niveles de energía, y mejorar su salud. Incinerador de Grasa

turbulencia de Formación es una manera probada para quemar grasa rápidamente. Se ha recomendado a millones de lectores a través de Internet, La mayoría de las revistas populares Gimnasio tales como Salud Masculina e incluso por expertos de la aptitud conocidas como Julian Michaels. Entrenamiento Turbulento está garantizado para darle el cuerpo sano y atractivo que siempre has imaginado tener.

Cheat su forma delgada es un asuntos de dieta con base científica que enseña a planificar con el metabolismo de su cuerpo, en lugar de que colindan, para bajar de peso. Hay 308 análisis médico declaración jurada referencia en el Cheat Su sitio Web manera fina. Tomó la columnista de 6 años de análisis y acumular esta habilidad para este programa.

La pérdida de grasa 4 idiotas viene con una garantía del 100%, que incluye un período de 60 días de devolución de dinero completo reembolso. Esto significa que puede probar la dieta con absolutamente ningún riesgo! La única razón por la que pueden ofrecer esta garantía es porque muchas personas tienen tanto éxito con el programa. Es porque realmente funciona!

Mito: Beber hace que la grasa corporal. De hecho, menos de agua hará que el cuerpo para continuar almacenando el agua en concepto de indemnización, y hacer más fácil para que el cuerpo acumule grasa, lo que lleva a la obesidad. La falta de agua potable también puede causar el trastorno del metabolismo del cuerpo, resultando en una mayor absorción y liberación de energía menos. Así que para bajar de peso, la falta de efectos de agua potable sólo no perder peso, sino que también puede causar daños de salud más grave

Mito:. Usted puede perder peso, no comer el desayuno. Muchas personas piensan erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta de calorías para alcanzar objetivos de pérdida de peso, todo el mundo sabe, no comer el desayuno en el gran daño corporal, de la buena salud, sino que también afectan la vida laboral y la jornada. Por lo tanto, asegúrese de tomar el desayuno, sino también a comer, no puede comer sólo

Mito:. Leotardos, sauna, masaje, usted puede perder peso. Algunos hechos de plástico "medias adelgazantes", esencialmente sólo aumentar el grado de las partes del cuerpo envuelto en sudor, y el sudor descargar sólo agua, no de grasa. Sauna será mucho flujo de sudor, por lo que el peso de la disminución parece ilusorio. Lamentablemente, sólo menos el agua en lugar de grasa, agregue el agua una vez, se restaurará el peso original. Salones de belleza utilizados masaje electroterapia, el principio es hacer a través de la corriente para estimular los músculos fuertes y flexibles, más que el consumo directo de grasa, para las personas que quieren perder peso, poco efecto.

El método científico de peso pérdida de 5

Estos métodos no son científicas, cómo perder peso considerado razonable? Los hechos han demostrado que una dieta equilibrada con la ciencia del ejercicio adecuado es la única manera de perder peso. La razón por la obesidad se debe principalmente a un desequilibrio nutricional, el consumo excesivo de ciertos nutrientes, como la grasa de alto contenido calórico, y algunos puede promover la quema y la degradación de la ingesta inadecuada de nutrientes de grasa, además de no prestar atención al movimiento, dando lugar a trastornos del metabolismo de grasa ., causando obesidad

Aquí, combino conocimiento médico y la experiencia clínica, para recomendar cinco clases de manera científica para bajar de peso:

1. Reducir la ingesta de calorías: Si la ingesta diaria de calorías reduce en 100 kcal, puede ser alrededor de cinco semanas después de la pérdida de peso de 4 kg

2.. cambios en la dieta: no reduce la ingesta de alimentos, y los cambios en la estructura de la dieta correspondiente. Vuelva a colocar los alimentos altos en grasa con una variedad de frutas, verduras y granos. Además, se puede utilizar en lugar de la dieta diaria de alimentos líquidos, pero tenga la elección de alimentos cuidadosas deben ser plenamente disponibles para usted los nutrientes necesarios.

3. Deportes al aire libre: la semana 3 a 5 veces a la buena forma de los deportes al aire libre son el consumo de grasas, aumentar la vitalidad, pero cada vez que deben ser de 30 minutos o más. También dentro de caminar para bajar de peso, por lo menos cinco días a la semana, 45 minutos al día para caminar, viajan a unos 5 kilómetros, con cuidado de mantener una cierta velocidad, no demasiado lento.

4. Levantamiento de pesas: por ejercicios de fuerza también hacen perder peso, ya que el levantamiento de pesas puede aumentar el músculo, el músculo está más desarrollada, más rápido el metabolismo del cuerpo. El entrenamiento de fuerza no es apto para personas mayores, con el fin de evitar lesiones, el mejor entrenador.

5. Beba mucha agua: ciclo del agua puede acelerar el metabolismo y promover la quema de grasa. Por otra parte, bebemos bebidas, beber alto contenido de azúcar, la salud adverso.

Cada otro día dieta te ofrece la ayuda necesaria para colocar nueve libras en once días. Mucho de esto es muy probablemente el peso del agua, debido al hecho de que el cuerpo humano tiene un tiempo difícil perder una gran cantidad de grasa a la vez, a menos que usted sea muy obesos. Por otro lado, este proceso todavía hará que usted pierda grasa.

Visual edificio del músculo Impacto es un programa de entrenamiento muy populares hoy en día. Creada y escrita por Rusty Moore, experto y consultor de fitness famoso, el sistema de construcción muscular Visual Impact es un programa de capacitación edificio seis meses muscular diseñado para ayudarle a ganar músculo en un enfoque único y completamente diferente a la mayoría de los otros programas de fortalecimiento muscular disponibles Este Dia. Visual Impact Muscle Building

La pérdida de grasa Factor Expertos creen que el ejercicio cardiovascular alto nivel, combinado con el entrenamiento de fuerza es la mejor combinación para la pérdida de peso efectiva y esto es exactamente lo que la pérdida de grasa Factor Dr. Allen prescribe en la pérdida de grasa Factor Programa. Fat Loss Factor

Salto manual es el método más completo, más intensa y más eficaz porque realmente ofrece una mejor manera de entender de lo que se necesita para mejorar la gente de salto vertical. Con Manual de Salto, los alumnos descubrirán maneras de cómo saltar más alto rápido, y luego, la proeza atlética se convierte en excelente sólo con un programa eficaz pero simple.

Fit Over 40 es un libro electrónico que fue creado por Jon Benson con la ayuda de Tom Venuto (el famoso entrenador). Jon es un problema de salud señaló profesional y ha creado varios productos orientados a ayudar a las personas a perder peso y llegar en la mejor forma de su vida.

Sin Tonterías programa de entrenamientos del edificio fue concebido como un resultado directo de las propias experiencias de Vince como un tipo flaco, desgarbado que, independientemente de los mejores entrenamientos del edificio del músculo disponibles, resultó imposible hacer cualquier ganancias musculares importantes. Culturismo Sin Tonterías

Es fácil subir de peso en la temporada de invierno, el clima es frío, los días se hacen más cortos, la gente fácilmente deprimido estado de ánimo, fatiga, apetito, para aperitivos y los antojos de carbohidratos aumentan, reducen actividades al aire libre . Además, muchos han reunido durante las vacaciones de invierno, como Navidad, Año Nuevo, Año Nuevo chino y así, inevitablemente, comer y beber. Tan fácil de hacer que las personas aumentan de peso en invierno.

Así que, cómo bajar de peso en invierno? Los siguientes son los expertos recomiendan forma efectiva para bajar de peso en invierno:

Un poco más sol - a suprimir el apetito

Los estudios han demostrado que la falta de exposición al sol, puede inducir una variedad de aperitivos, postres usted desea, tales como pasteles, galletas, helados, papas fritas, etc. Debido a que el sol puede estimular la secreción de las hormonas en el cerebro llamada serotonina, y la emoción de la serotonina, la función supresora del apetito. Invierno vivienda vida, menos sol, la secreción de serotonina en el cerebro, se deprime y quería comer algo.

Sun sol por mucho tiempo? Los expertos dan consejos sobre una hora por día de sol tanto adecuada.

Si el entorno de trabajo no es una ventana, sin luz solar adecuada. Usted puede elegir un día libre para ir a dar un paseo después del almuerzo. Recuerde aplicar protector solar, aunque no fuerte radiación ultravioleta, pero durante mucho tiempo el sol seguirá lastimar la piel

2, un poco más de proteína -. Para controlar los antojos de carbohidratos y aperitivos

El mejor manera de controlar el apetito en invierno es comer más proteínas. Coma más proteínas puede ayudar a comer menos carbohidratos. Pero, ¿cuánto de comer? Por ejemplo, una persona que pesa alrededor de 130 libras por día en el invierno debe ser más la ingesta de 20 gramos de proteína, 79 gramos de la original necesaria para 99 gramos (aproximadamente veintidós).

La ingesta diaria de proteínas que necesita el cuerpo, hay una fórmula estándar: a saber, Peso (libras) X0.55. Por ejemplo: una persona que pesa 145 libras por día para la proteína deseada, 145X0.55 = 0,79 gramos. (Una libra = 0,9 kg).

Programa de ti mismo eBook Delgado le ayudará a deshacerse de impulsos innecesarios, malos hábitos alimenticios, así como su conexión emocional con los alimentos a través de la demostración de cómo reprogramar sus propios pensamientos inconscientes para responder a alimentos de la misma manera que las personas que viven estilos de vida saludables hacen

Programa de Bienestar Total Cleanse fue creado después de varias investigaciones.; es centrarse en tres puntos principales que se: alcalinizantes el cuerpo, reducir el nivel de azúcar de la dieta, Bienestar Total Cleanse Desintoxicación la circulación de la sangre, la reparación y el apoyo a la muscular importante del cuerpo.

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3, un poco más fibra cruda -. Controlar las calorías totales

la pasta refinada y de alta alimentos -azúcar, como el azúcar, refrescos de cola, pasteles, etc., no sólo baja en nutrientes, pero en el proceso, sino también la adición de una gran cantidad de grasa, por lo que se puede calentar fácilmente excesiva.

Así que, a partir de ahora sucesivamente, en su refrigerador para almacenar algunos más granos enteros, avena, frutas, etc son buenas opciones. Estos alimentos son ricos en celulosa, puede hacer que su última sensación de saciedad por más tiempo. ¿Quieres un poco de sabor, puede añadir algunas pasas de avena u otros frutos secos, o añadir un poco de leche descremada, pan integral se puede recubrir con un poco de mantequilla baja en grasa de soja, pequeños 米里加 negro frijoles.

Es de destacar que el embalaje de pan integral o cereales integrales galletas, prestar atención a mirar las etiquetas de los alimentos, las calorías en general son altos, debido a que el sabor puro de granos enteros no es bueno, a fin de mejorar el sabor, las empresas se añaden más grasa, perder peso, pero muy Oh desfavorable

4, un poco más de movimiento -. el consumo de exceso de grasa

El ejercicio es esencial, el deporte te hacen enérgico, quemar más grasa. Frío al aire libre, entonces el interior para hacer un poco de entrenamiento de fuerza y ​​aeróbicos en este momento. Pequeño mancuerna es una buena opción. Por lo menos 2-3 veces a la semana. Por lo menos durante 20 minutos. Jung Da Yeon ahora ejercicios para bajar de peso populares, locura, etc., se puede elegir de acuerdo a sus preferencias establecidas para hacerlo, si quieres prevenir la obesidad, para saltar al menos tres veces a la semana. . Si usted quiere perder el exceso de grasa, 5 veces a la semana es la mejor

5, dormir lo suficiente ocho horas al día - para mejorar el metabolismo

La falta de sueño y dormir bien su cuerpo va a querer almacenar la grasa, y cuando la gente entra en el sueño profundo, el cerebro segrega grandes cantidades de hormonas para descomponer la grasa; el sueño de personas aumenta la secreción de insulina, el cuerpo es más probable que almacenar grasa; estudios encontraron que la falta de la tasa metabólica del sueño es más lenta (en las diferentes etapas del sueño, la tasa metabólica no es el mismo al entrar en el sueño REM, la tasa metabólica es la más alta, si duerme menos, el período REM seguido por la reducción del sueño, que puede causar a comer demasiado, comer no debe comer, y comer en el momento equivocado. es por eso que usted quiere perder peso, usted tiene que dormir en la causa.

Los científicos también confirmaron que el número de horas de sueño y un menor número de personas, incluso si la pérdida de peso, pero la proporción relativamente pequeña de grasa para perder, como las personas que dormían cinco horas, a perder por los músculos, huesos, órganos integrados por "peso neto" en lugar de grasa, y también fácil de sentir hambre.

Pero el sueño no es posible, las personas que duermen demasiado tiempo el metabolismo se ralentizará, porque han estado mintiendo en la cama y no se queman calorías. Duerma lo suficiente 7-8 horas al día es el más propicio para la pérdida de peso. No porque los días de invierno son cortos y las noches son largas y snooze oh.

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