Superalimentos para ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable y vencer a los Elementos de Bryan Ray

Algunos dicen que somos lo que comemos y isbelieved si usted come sano, se quedará sano.

estilos de vida modernos que incluyen el smog, taxifumes y germinales montado escaleras subterráneas ha hecho más y más personas turnto alimentos saludables para ayudar a protegerlos de estos venenos que amenazan ourbodies.

Estos súper alimentos se combinan con vitaminas, nutrientes y antioxidantes (sustancias químicas que pueden prevenir o daño celular lenta), que ayudan a nuestro sistema inmunológico en la lucha contra los elementos. Vaya con el invierno acercándose rápidamente, aquí es a-lista de los superalimentos usted debe tratar de comer en esta época del año para el bestprotection contra la gripe de cercanías y el resfriado común.

No hay sólo frutas y vegetablesrecommended aquí, hay alimentos de cada grupo de alimentos, y usted debe makethem una parte de su dieta para la mejor defensa.

Arándanos congelados

Estos son un año superalimento -round que canbe snacked en en el invierno y el verano. Tienen un alto ofantioxidants concentración y muy altos niveles de ORAC (Oxygen absorbancecapacity radical). Los arándanos son fácilmente disponibles en los supermercados y pueden beconsumed con cereales, en licuados y en productos horneados o pueden eatenthroughout el día como un bocadillo de temporada. Algunos de sus nutrientes puede haber lostduring helada, pero son aún más altos en la bondad de los frutos similares.

Prunes

Los altos niveles de antioxidantes en prunesprovide un gran impulso de energía, ya que contienen azúcares simples. Usted sangre no sugarswill levanta, a pesar de sus altos niveles de azúcar debido a su alto contenido de fibrefructose y sorbitol. Las ciruelas pasas también tienen un alto contenido de potasio quees bueno para el sistema cardiovascular y los altos niveles de boro pueden ayudar preventthe aparición de problemas de osteoporosis y hueso.

Las papas Russet

patatas contienen grasa ni colesterol butdo contener proteínas y fibra que combinan juntos puede ayudar en la pérdida de peso, niveles de colesterol y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Largerpotatoes contienen el más alto nivel de antioxidantes, pero los niveles de almidón son highwhich puede convertir a los azúcares en el cuerpo. Aunque hay beneficios saludables toeating patatas, que tienen que ser comido con moderación.

Cabbage

Coles están recién recomiendan como el superalimento mostpowerful debido a sus altos niveles de fotoquímicos que ayudan fightcancer causantes gratuita radicales. Coles también están llenos de ácidos grasos 3 vitaminas includingvitamins K, C y B, folatos, fibra, manganeso y Omega

. Fish

peces

Grasa son ricos en Omega 3 ayuda a reducir la grasa acidsthat inflamación en el cuerpo, que si no se trata puede detener theimmune sistema funcione adecuadamente resultando en resfriados, la gripe y otras enfermedades

. Ostras

ostras contienen más cantidad de zinc por porción thanany otros alimentos y zinc acorta la duración de los síntomas del resfriado. Siempre ocupen tumbonas que come ostras cocinadas aunque como mariscos crudos pueden contener harmfulbacteria.

Ajo

Dientes de ajo contienen alicina, que es compuesto asulphuric que produce antioxidantes de gran alcance cuando se rompe down.Garlic es más eficaz en el sistema inmunológico cuando se come crudo, pero puede alsobe toma en forma de cápsula, si son demasiado picante para ser comido. Ajo alsorelieves los síntomas de la gripe y el resfriado más rápido que si no es incorporatedinto la dieta.

Agrios

La vitamina C se encuentra en frutas cítricas puede helpalleviate los síntomas de un resfriado o la gripe y es una buena idea tener astore de este en el cuerpo en caso de la aparición de la enfermedad. Usted puede comer la fruta como muchcitrus posible como cualquier vitamina C que el cuerpo no utiliza se lava a cabo Ofthe sistema

Té

Beber una taza de té caliente -. Si negro, verde o blanco - introduce antioxidantes conocidos como catequinas en el sistema andthese puede tener propiedades que combaten la gripe, así como dar el sistema inmunológico aboost, acelerar el metabolismo y proteger contra el cáncer y enfermedades del corazón. Si thesymptoms de un resfriado ya han puesto en continuación de una taza de té humeante puede helpsoothe un dolor de garganta y aliviar la congestión en el pecho.

El chocolate negro

chocolate es mayor en fightingantioxidants enfermedades conocidas como polifenoles como así como zinc. Para ganar los immunitybenefits de chocolate y no los extras no saludables, comer una porción de tamaño bocado ofdark chocolate con un 70% o más de contenido de cacao.

pechuga de pavo sin piel

Las proteínas que se encuentran en las carnes blancas son una greatsource de proteínas utilizadas para construir anticuerpos y combatir la infección dentro thebody. Pollo, pavo y cerdo son todas las grandes fuentes de carne de proteínas, pero las fuentes de alimentos othergood que proporcionan altos niveles de proteína son frijoles, nueces y productos lácteos

. Leche

Gran parte de la vitamina D que necesitamos es producedwhen el sol interactúa con nuestras células de la piel. La leche contiene esta vitamina D quees la vitamina tenemos que fortalecer los huesos de cuerda, defenderse de las enfermedades del corazón andboost el sistema inmunológico. Una dosis diaria de vitamina D de un vaso de leche Canhelp a prevenir los resfriados de invierno, cuando el sol no siempre brilla.

Si se trabaja en viaje de negocios, viviendo ofhotels no significa que tenga que sacrificar estas opciones saludables cuando se come inrestaurants diaria. La mayoría de los restaurantes de alojamiento, tales como el restaurante enla Shaftsbury Hotel Paddington, utilizan productos locales en sus platos y proporcionan una opción para comer más sano ontheir menú.

Comer estos súper alimentos ayudará a vencer theonset, o por lo menos ayudar a los síntomas de los resfriados y otros enfermedades más commonlyspread en invierno. Tratar de mantenerse en la cima de la producción de alimentos frescos con una busyschedule a veces puede ser demasiado tiempo y no es práctico para acommuter con una apretada agenda. En estos tiempos, rápido foodcan ser bueno si usted hace una opción de menú saludable en un restaurante de comida rápida o cafée.g. elegir agua en lugar de una bebida gaseosa, una ensalada en lugar de una hamburguesa y afruit bolsa en lugar de un helado. Hacer estos cambios le hará rightwhile sobre la marcha.