Sí, puede ser delgada por Qin M.

Realmente es posible adelgazar comiendo todos los alimentos que le gustan, dice Sam Pease, que perdió 28 kilos y los ha mantenido fuera durante 5 años.

Después de años de dietas fallidas, ella tuvo éxito por el consumo de todos los alimentos que amaba - sólo una cantidad menor de ellos. Ahora ella ha escrito un how-to libro llamado comer menos Mierda, perder esa grasa

. "Antes de que me creó esta dieta que había sido Jimpness Belleza grasa y confundido", dice ella. "Yo estaba ansioso por bajar de peso, pero nada funcionó. Cada vez que he fallado en una dieta me sentí triste, entonces me odio a mí mismo por no incluso ser capaz de hacer algo tan simple como no comer queso, y pronto me había estado en el interior una espiral relleno alimentos vicioso. "

Pease decidió estudiar a las personas delgadas. Ella caminó dos en su vida y se dio cuenta de que comían bajo lo hizo, su régimen de ejercicios involucrado viajar con el vehículo estacionado en la calzada y - el grande - que rara vez se sentaron

Ella ideó su 55 puntos la intención de conseguir. delgado sin pasar dieta y ejercicio - a través de hacer pequeños cambios. Echa un vistazo a 10 de sus consejos:

1. . No ponga mala comida a nivel del ojo

"Los estantes mirada-and-paste medias en mi nevera eran realmente como un delicatessen - llena de pan, carne, mantequilla y queso Mi congelador estaba lleno de alimentos que pudiera calentar. . y comer dentro de los 5 minutos me arreglé mi nevera, despensa y congelador y hoy me puse de frutas, verduras y bocadillos inteligentes, donde yo les puedo contar Otro consejo -. Nunca tener una bolsa de cualquier cosa que usted está comiendo hacia el sofá - llenar un tazón pequeño y comer lentamente. "

2. ¿Es el coche de una mesa de picnic al aire libre

? "Yo era la reina de la comida campestre del coche secreto, la compra de alimentos de Drive Thru 1 y comer con el fin de Drive Thru 2. Deje de comer en el coche. Si usted es en la carretera y tienen que comer, no lo hagas conducción. Parque algún lugar con una bonita perspectiva de cinco a 10 minutos.

"¡Fuera, comer de pie. O aparcar su vehículo, entrar en una tienda, pedir menos de lo normal y simplemente comer la mitad "

3. Excusa emperador

" La gente gorda es competente en excusas:. 'Tengo un metabolismo lento "," Merezco una delicia "," estoy demasiado cansado para consumir bien "," no puedo perder el peso infantil "," A pesar de que soy grande, estoy sano '. Asumir la responsabilidad de su peso y entienden que si eres gordo, en su mesa una cantidad excesiva de y no se mueve lo suficiente. "

4. ¿Cansado de estar enfermo

" Cuando yo había estado un vientre jalea, yo estaba constantemente enfermo. Yo había vértigo, dolores de cabeza, insomnio, diarrea, estreñimiento, fatiga, junto con otros problemas. Me gustaría completar la auto-conciencia suficiente sobre mi propio cuerpo. Yo estaba comiendo comida mala, no dormir lo suficiente, beber o fumar mucho en todo el fin de semana, sedentarios, junto con la depresión post-natal. El descubrimiento de que posiblemente podría administrar mi propia salud cambió toda mi vida. Después me siento deteriorado y agotado, me como una sopa de verduras, darle un poco de queso, la pimienta y la sal y seguir teniendo un vaso de jugo de verduras "

5. Odio ejercicio. - así que no

"Usted no necesita" ejercicio "de treinta minutos al día. Eso tiene el tiempo? A sólo 10 minutos de mini movimientos creativos al día es suficiente para perder peso. Despierta y moverse cuando ve la televisión, swop su escritorio de oficina sentada por uno de pie, salir de su escritorio y caminar alrededor del edificio, bajar los trenes y autobuses de una parada anteriores aparcar más lejos de la construcción; soportar cada vez que envíe un texto, cuando se habla por teléfono paseo alrededor, barrer el suelo en lugar de pasar la aspiradora, doble lavado de pie, maleza un área dentro de su jardín, limpiar el baño, la danza con sus hijos -. todo lo que se suma "

6. Comer menos, igualar su vestido

"En algún momento yo estaba demoliendo un kilo de pizza en una sesión - no es de extrañar que había sido la grasa. Sus manos son la clave del tamaño de las porciones. Su puño es del tamaño de una taza - revisar su próxima comida y averiguar el número de tazas de alimentos que está lejos de embalaje. Tamaño de la palma es el tamaño de la porción carnosa de su comida debe ser. Snacks debería ser un pequeño puñado, alrededor de 28 g. El extremo del pulgar es de aproximadamente 1 cucharadita de, más o menos lo que hay que apuntar para con grasas para cocinar, azúcar, mantequilla y mayonesa.

"Cambié cucharas de postre para cucharillas, platos para platos de la cena y las copas de postre para los moldes. Cuando nos plato menos que comemos menos. "

7. Tenga cuidado con la boca

"Si usted consume tres galletas al día a lo largo de cada año, obtendrá cuatro kilos y medio más de una década podrás 45kg más pesado Practicar mordisqueo -.. Se siente raro Inicialmente sin embargo funciona. Si quiero un chocolate, que sea nibble dos bares que son aproximadamente del tamaño de 2 o 3 trozos de chocolate o que consumo picaduras y tirar el resto de distancia

. "No hay ninguna razón para 'ahorro el resto para mañana '-., que nunca va a pasar "

" Va a ser demolido dentro de una hora. Zanja antes de que lo termine. "

8. Fright Night

" Cuanto más tarde se come, más gorda que recibe. Lo hice anteriormente merienda después de la cena; A veces me gustaría comer otra comida completa. Me convertí en un especialista en el consumo de alimentos sucios en la cama sin arruinar mis limpias blanco Pastillas Lishou Dieta sábanas. Para muchas personas, la cena es la comida principal, sólo entonces nos sentamos alrededor de las colillas. Si desea adelgazar fácilmente, comer antes. Cinco noches de los 10, he terminado antes de que sea oscura en los meses de invierno y antes de 18:30 en verano. Incluso mover su comida Media hora antes hará un cambio positivo. "

9. Mente del centro comercial

" Malls son convenientes. Son de mal tiempo, el aparcamiento es fácil y usted puede obtener una comida barata rápido. No obstante que los centros comerciales sirven ridículamente grandes porciones y hay un montón de mala comida que puede ser difícil de evitar. Yo amo previamente patios de comida, pasillos de opciones grasos deliciosas en unos pocos pasos.

"Comencé la búsqueda de alimentos que no me harán más gordos sin comprometer en mi pequeño deseo de tener sabor, grasa, jugosidad y la crisis".

10. Snacking Social

"Una cena o función puede ser difícil. Volver lejos de los canapés, independientemente de lo delicioso que aparecen. A pesar de que dice que va a tener sólo unos pocos, que nunca sucede

." Almuerzos compartidos, fiestas de empresa y tés de cumpleaños pueden ser en calorías complejo y lleno de gente que le anima a comer definitivamente

. "Di:. 'Voy a tener algunos más tarde" o excusarse para crear una llamada de teléfono falso

"Si tiene que comer, solicite una cuarta parte, o tal vez una octava, o tal vez un trozo de la loncha, diciendo: "No tengo hambre, pero se ve tan grande tengo que probarlo! Entonces sonreír y cambiar el tema. "