7 métodos para conseguir más horas de sueño con una persona que ronca por Lei T.

Ever Fallen dormido en el escritorio o se sentían a sí mismo cabeceando en el camino? Se golpear el botón de repetición cinco veces y beber su peso en el café aún no es suficiente para sostener que por el uso de su día? Hay muchas razones los estadounidenses no duermen lo suficiente, pero una razón válida podrían estar mintiendo durante el sexo justo al lado de usted:. Cónyuge ronquidos

Según el HOY "Snooze or Lose" Encuesta del sueño, el 33 por ciento de adultos dice un cónyuge o pareja ha perturbado su sueño en el último año.

Richmond, Virginia, pintor Tracey Instant píldoras Delgado Tengda Dieta St. Peter manejada roncar supersónico de su marido Kevin Murphy para su primera 18 años juntos. Después de ser despertado por tercera o cuarta vez en la noche, dice, "Yo, literalmente, gritar, 'tengo tendencia a quedarse sordo - eres un monstruo!" "Pero así como él dormía a través de sus propios ronquidos , sus aullidos cayeron en oídos sordos.

Días estaban mal como noches, ya que San Pedro se encontró cada vez más irritable y sin saber muy bien por qué. Director Dr. Shelby Harris de Medicina del Sueño del Comportamiento en el Centro de Trastornos del sueño-vigilia en la Clínica Montefiore en la ciudad de Nueva York afirma que crankiness es sólo uno de los efectos negativos que viene de no dormir lo suficiente. "También puede dar lugar a dificultades para recordar cosas función, y toda una serie de problemas de salud, como la diabetes", dice

Con el fin de salvar su sueño -. Y, posiblemente, su relación - encuestamos un poco de sueño y los ronquidos expertos para descubrir cómo se puede vivir con éxito con una banda de un solo hombre que duerme con la ayuda de las pelotas de tenis (sí, pelotas de tenis) una cámara de vídeo, junto con un poco de Zen. Ajuste

Actitud

"Trate de no comenzar a ver el sonido como el molesto ruido de ronquidos. En cambio, piensa en él como el sonido de un ser querido para respirar ", sugiere una entrada en WikiHow. Los que alguna vez han tratado de conseguir un poco de cerrar los ojos, mientras que la persona al lado de ellos atacó trombón nariz está rodando sus ojos en este momento, pero la alegría Martino, co-autor del próximo libro "Dormir grasa Away", afirma que aprender a aceptar la ronquido no es tan descabellada. Ella sugiere la hipnosis puede ayudar a la pareja no roncar realidad encontrar el relajante sonido en lugar de exasperante. "La mayoría de la gente como para dormir al lado del sonido de las olas", dice ella. "El ronquido también viene en olas. Así que a través de la hipnosis, puede dar a la gente la idea de que cada vez que oyen su pareja ronca, les arrulla en el sueño más profundo."

Shed peso

Si bien esto puede ser un tema arriesgado abordar, junto con su amada, persuadir a éstos para perder unas cuantas libras puede ayudar callaran. Dr. Andrew Westwood, profesor ayudante de neurología clínica especializada en trastornos del sueño en la Clínica Universidad de Columbia, dice que "algunos los que roncan no tienen siempre snored-- que han ganado peso y de que comiencen. Por lo tanto, si en el último año que ' he ganado 20 libras, luego de perder ese peso es probablemente va a resolver el problema. "-and-roll Sobre ellos

" Algunas personas sólo roncan si están en su propia espalda ", dice Robert Turner un terapeuta en el sueño Rose Centro problema. "Así que hay numerosos mecanismos para mantener a la gente fuera de su espalda." Algunos de estos mecanismos incluyen un empujón en la noche, pero también se puede coser una pelota de tenis en la parte posterior de una camiseta para desalentar respaldo para dormir.

Abra los Pasillos

No van a trabajar con todos, pero Dr. Westwood ha sugerido Theravent, una "tira de ronquido" over-the-counter para roncadores no crónicos.

camas separadas

Dr. Harris ya ha establecido buenos resultados con los pacientes que usan tapones para los oídos para impedir el ruido, pero no todo el mundo se encuentra físicamente cómodo y otros no los pondrá en ya que tienen miedo de que perderás los sonidos que necesitan escuchar, por ejemplo, su alarma reloj o los gritos de los niños. Si es así, se sugiere: "Si el individuo no recibir tratamiento, sobre dormir habitaciones separadas puede hacer que todos menos irritable juntos durante todo el día." Turner está de acuerdo con la solución dormitorio independiente. "Nuestra sociedad tiene una tendencia a pensar que si usted no duerme en la misma habitación, que de alguna manera indica que hay un problema con la conexión, y que no es el caso en absoluto."

Vamos a la cinta de vídeo!

Aunque San Pedro fue a menudo la tentación de grabar los ronquidos de su marido y luego escucharla de nuevo a él, ella siempre se resistió, pensando que estaría horrorizado por la cacofonía. Pero el Dr. Westwood dice que puede ser muy útil. "Yo poseo un par de pacientes que han hecho que, después de lo cual si pueden oírse a sí mismos y también los ruidos dramáticos que están haciendo, puede asustar lo suficiente para obtener ayuda."

Hablando sobre cómo obtener ayuda. . . .

Algo que cada experto encuestó decidido, era que si te quedas dormido con una enfermedad crónica, ronca voz alta, es imprescindible contar con los evaluaron para la apnea del sueño, que puede conducir a problemas del corazón, derrames cerebrales, diabetes, y una serie de otras cosas desagradables. Además de los ronquidos, hay más cuestiones por ejemplo somnolencia durante el día, irritabilidad y falta de concentración

De hecho, el marido de San Pedro era verde de Lean Body Capsule . Convencido precisamente de lo malo que había sido hasta su jefe insistió en que tomar tiempo fuera del trabajo y la obtención de su salud bajo control, después de señalar que Kevin era cada vez más olvidadiza y con sueño en el trabajo. "Él explicó," yo no puedo tenerte entrar en un automóvil y estrellarse y morir '", dijo Murphy.

Vacilante para poner su trabajo en peligro, Murphy se fue ajustado para una evaluación del sueño y se diagnosticó inmediatamente con lucha contra el ronquido. Él dice: "Evité ser probado durante tantos años, porque yo sólo asumí que posiblemente nunca podría dormir con una máquina en mi cara, pero me equivoqué." Francia El equipo de Murphy se está refiriendo a que se conoce como CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) de dispositivos, lo que aumenta la presión del aire dentro de la garganta, por lo que el usuario respira más fácil - y más en silencio. Como beneficio adicional, el zumbido de la máquina ofrece una especie de máquina de ruido blanco para su esposa. "Me parece tranquilizadora," dice ella. México La diferencia fue inmediata y dramática. "Los dos estamos mucho más feliz ahora", San Pedro se ríe, su alivio audible. Murphy está de acuerdo. "Yo puedo, de hecho, vivo una vida real otra vez. He estado con ellos en lo que respecta a un mes, y que no he dormido en la mitad de su día, no estoy conducir con sueño... Me imaginé el medicamento sería peor en comparación con curar también que no era. "

Porque cuando se llega a esto, todas las pelotas de tenis, afirmaciones, y las tiras nasales en el mundo no van a hacer tanto de un cambio positivo como mordiendo el sonido en su fuente. Westwood ha sido testigo de cientos de veces en los estudios. "Somos como consejeros de relación", dice riendo.