Nutricionista recomendado Despensa Grapas Para bajar de peso por Qin M.

Una despensa bien surtida está entre los cómo asegurarse de que usted puede disfrutar de comidas sanas y deliciosas en el aviso de un momento. Lo que es más, la investigación muestra que el uso de una cocina que está equipada con un montón de buenos para usted opciones pueden incluso ayudar a pelar libras. Esto se debe a varias investigaciones han demostrado que las comidas caseras son iguales porciones más pequeñas y menos calorías; menos 2 Day Diet Japan Lingzhi grasas saturadas y azúcares añadidos; y más frutas y verduras, en comparación con las comidas preparadas fuera de casa. De hecho, un estudio informó una pareja? a 4 veces mayor riesgo de tener sobrepeso u obesidad de tener cenas comprados en el extranjero.

Mantenga estas opciones nutritivas en la mano, por lo que siempre se puede preparar una comida bien equilibrada en cuestión de minutos. Aceites

saludables

I por lo general tienen al menos tres aceites diferentes en mi despensa. La primera es virgen extra aceite de oliva (AOVE) que es rica en antioxidantes beneficiosos y grasas monoinsaturadas. Yo lo uso para inmersión, llovizna, y aderezos. Cuando yo no quiero que el petróleo para dominar las comidas, voy a hacer uso de un aceite de oliva "light" esencial. Para platos asiáticos, por lo general uso el aceite de sésamo, las grasas saturadas también se reduce y rico en mono y poliinsaturadas beneficiosas.

Vinagres

vinagre ayuda a niveles de azúcar en la sangre de control y los niveles de insulina y añade gran sabor a una variedad de platos, como vendas, adobos, o salsas. Mis go-tos son sidra, vino oscuro, champán, balsámico, jerez, y el arroz (para platos asiáticos).

Tomates conservados

Porque los alimentos enlatados son recogidos y procesados ​​en el punto óptimo de maduración, que acaba como tanto - o incluso más a menudo - nutrientes que los productos frescos. Por ejemplo, los tomates enlatados dan un bono nutricional debido a la trituración y comunicados de cocción más licopeno, el carotenoide que hace que los tomates rojos y ofrece anticancerígeno y propiedades saludables para el corazón. Siempre tengo una amplia gama de triturado, cortado en cubitos, y salsas de tomates enteros, puré dentro de mi despensa

. Frijoles enlatados

Una visión actual de la literatura implica que las comidas que incluyen legumbres (frijoles, arvejas, lentejas, garbanzos, soja) aumentan la saciedad de la comida en más del 30 por ciento. Para en el factor de la plenitud de las comidas, gire frijoles enlatados en una ensalada de tres frijoles o añadirlos a sopas, guisos o platos vegetarianos.

Hierbas secas y especias

Onza por onza, especias y hierbas secas empacan en más antioxidantes que otros alimentos. Un estudio de más de 3.000 alimentos comunes encontró que las hierbas secas como el clavo, la pimienta de Jamaica, el orégano, jengibre, canela, cúrcuma, la albahaca, la salvia, el romero y fueron algunas de las potencias antioxidantes más concentrados entre todos los alimentos. Una cucharadita de canela molida paquetes en la mayor cantidad de antioxidantes como una taza de jugo de granada o? taza de arándanos.

productos de granos integrales (arroz integral, pasta de trigo entero, avena, quinoa)

Debido a sus conteos altos de antioxidantes y fibra, las dietas ricas en granos integrales ayudan a reducir el riesgo de cánceres de enfermedades del corazón y ciertos que ayudan a conservar un peso saludable a través del tiempo. Asegúrese de que tiene suficiente en tu despensa cuando quieres algunos carbohidratos saludables y satisfactorias.

Miel, jarabe de arce, melaza y

Muchas recetas sencillas requieren un poco de edulcorante, y los azúcares añadidos que utilizo personalmente son los que tienen antioxidantes beneficiosos junto con otros compuestos bioactivos que pueden mejorar la salud. Aunque todos los edulcorantes paquete en 16-20 calorías por cucharadita y deberían limitarse, mi despensa tiene miel pura, jarabe de arce, melaza y hacer uso de forma moderada.

Tuercas y nuez Butters

comedores Nut son consistentemente más delgado en comparación con los que no gozan de los frutos secos, además de grasas insaturadas y antioxidantes de las nueces ayudan a defenderse de las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2. Al elegir mantequillas de frutos secos, optar para moler su propio, o la compra de las opciones naturales u orgánicos que tienen 3 ingredientes -. Nueces y sal

Mostazas

Mostazas tienden a ser mayor que una pasta para sándwich. Mostazas van desde las crucíferas planta de hojas de mostaza, que la dieta de 2 días Lingzhi ayuda a la inflamación temperamento y tiene tanto contra el cáncer y los beneficios para la salud del corazón. Por lo general tienen amarillo, piedra, tierra, y mostazas de Dijon para añadir patada a las carnes, así como para hacer aderezos para ensaladas caseras.

Salsas

Una manera de agregar sabor, manteniendo la grasa, azúcar y calorías en cheque es por utilizando salsas de condimentos como la soja, caliente, hoisin, tahini, salsa de tomate, y barbacoa. Busque opciones bajas en sodio para mantener sódico cuenta atrás.