7 maneras de hacer entrenamiento cinta de correr más interesante Navyblanke Smith

Seamos honestos: Hay pocos ejercicios cardiovasculares más dolorosamente aburrida que correr en la caminadora. Sin embargo, muchos de nosotros a menudo recurren a tales monotonía - especialmente durante los meses de invierno - y desea todo el tiempo que el tiempo de alguna manera acelerar

A pesar de su reputación como una rueda de hámster humano alma chupadores, los beneficios de la cinta de correr tienen. convertido en una de las piezas más ubicuos de equipo de gimnasio. Sirve como una herramienta de formación útil para el comienzo de corredores y corredores de maratón por igual. Es uno de los ejercicios cardiovasculares de interior más eficientes a la hora de quemar calorías y aumentar el metabolismo mucho después de la sesión de entrenamiento ha terminado. Y es una máquina muy dinámico que se puede utilizar en una multitud de maneras.

Eso es correcto. Hay más formas de usar la caminadora que sólo sprints de intervalo y la resistencia corre que no sólo trabajan sus músculos, sino que también te hacen sentir muy contentos de subirse y empezar a moverse. Echa un vistazo a estos siete caminadora ejercicios si usted está buscando un entrenamiento total del cuerpo que te hará sonreír tanto como se suda. Nota: Por favor use el máximo cuidado al realizar estos movimientos avanzados

Las estocadas tabuladas Walking

Coge un conjunto de cinco o 10 libras pesas y colocarlos en los compartimientos junto a la pantalla de la cinta de correr pantalla. Ajuste el cinturón a una velocidad cómoda - se recomienda comenzar a no más de la mitad de su ritmo típico caminar - y comenzar a caminar lentamente. La celebración de las pesas en cada mano, tome un gran paso adelante con el pie derecho, bajando en una estocada, manteniendo la rodilla en línea con el segundo dedo del pie. Al regresar a la posición original, extraiga inmediatamente el pie izquierdo hacia adelante con otro gran paso, bajando a la siguiente estocada. Repita hasta que haya completado 10 a 15 estocadas en cada lado. Preocupado por los pesos? Pruebe la estocada a pie con las manos en las caderas de una simple modificación.

Backward Hill Climb Con Bíceps Curl

El poner las pesas de nuevo en los compartimentos, en pie sobre los lados estacionarios de la cinta sin fin a medida que aumenta la pendiente al máximo, manteniendo la misma velocidad que ha seleccionado para las estocadas. Coge las mancuernas, rotar para enfrentar la parte posterior de la cinta de correr y empezar a caminar para establecer un ritmo cómodo. Una vez que se sienta listo, rizar la mancuerna con la mano derecha hacia el hombro derecho e inferior a la posición original, dando dos pasos a medida que completa el representante. Repita en el lado izquierdo. Continúe hasta que haya completado 10 a 15 repeticiones en cada lado alternando flexiones de bíceps con el ritmo de sus espaldas caminar. ¿Quieres dar un poco más lento? Pierde las pesas y el uso de las barandillas de caminadora para soporte adicional según sea necesario.

Side aleatoria

El mantenimiento de su ritmo de marcha lenta, frente a la parte derecha de la máquina para correr con los dos pies en el cinturón. Al caminar de lado, aumentar gradualmente la velocidad hasta justo por encima de su ritmo promedio caminar. Paso a la izquierda con el pie izquierdo. Cambie de pie con un salto rápido en el pie derecho, luego paso a la izquierda de nuevo con el pie izquierdo. Tómese su tiempo ajustando la velocidad hasta que se sienta cómodo para mantener un shuffle de lado constante. Estos serán más lentos que lado baraja usted realizaría a través del piso del gimnasio, así que no te preocupes si te sientes un poco atrás. Continuar durante 30 segundos, ralentizar el cinturón a sus direcciones de velocidad para caminar y los interruptores originales, y luego repetir. Si se siente inestable, reducir la velocidad de un paseo y realizar los pasos laterales controlados en su lugar.

Extremo de los retrocesos

Vuelta a una posición mirando hacia adelante en la cinta caminadora, y establecer un poco más rápido de la velocidad que el promedio de ritmo poder caminar. Una vez que se sienta cómodo, empezar por patear el pie derecho hacia atrás lo más cercano a su tope como sea posible, centrándose en la participación de los músculos glúteos y los isquiotibiales. Repita con el pie izquierdo. Resto de luz sobre los dedos de los pies con su postura de altura y el núcleo apretado, continuará alternando patadas a tope durante 30 segundos.

de alta rodilla Saltar

Con el cinturón en un poco más rápido que el promedio de ritmo poder caminar , pasar de caminar a saltar. Después de encontrar su ritmo constante, poner las cosas a un nivel superior: Conduce tu rodilla derecha hacia el pecho a medida que empuja fuera del pie izquierdo, saltando tan alto (y como controlada) que pueda con la postura de altura y el núcleo apretado. Renunciar y continuar sin problemas a medida que empuja con el pie derecho, la conducción de su rodilla izquierda hacia el pecho. Continúe alternando durante 30 segundos. Si no estás dispuesto a saltar sobre una cinta de correr, se adhieren a simplemente saltar al principio.

Saltar

Squat

Ajuste la velocidad de la cinta caminadora para no más rápido de la mitad de su ritmo promedio caminar. Trae los pies juntos en el frente de la cinta y de inmediato inferior en una posición en cuclillas, manteniendo las rodillas con seguridad detrás de los dedos del pie. Deje que el cinturón que lleva a la parte posterior de la cinta de correr, y luego en coche a través de sus piernas para saltar hacia adelante, volviendo a la parte delantera de la máquina para correr en la posición en cuclillas inicial. Repita hasta que haya completado 10 a 15 saltos. Si usted se siente en absoluto inestable, modificar al disminuir la velocidad de la cinta de correr.

El caminar Plank

Top apagado su entrenamiento cinta de correr con las manos en lugar de sus pies! Estando de pie a los lados estacionarios de la cinta de correr, disminuir la velocidad de 0,5 a una milla por hora, y bajar por completo. Mover a la parte posterior de la cinta de correr y asumir una posición de tabla, con los pies en el suelo, con las manos a los lados estacionarios de la cinta de correr, las caderas alineadas con los hombros. Cuando esté listo, coloque las manos sobre la cinta en movimiento, con la derecha debajo de su hombro y la izquierda extendida delante de usted. Como los movimientos de cintura, caminar por las manos a lo largo de la cinta en frente de usted. Continúe alternando las manos como el cinturón de gira hasta que haya completado 10 a 15 repeticiones en cada lado. Asegúrese de mantener su nivel de caderas durante todo el ejercicio, evitando cualquier movimiento de torsión como sus manos se mueven. Lea más aquí: vestidos de fiesta de estilo sirena