¿Cómo puedo dejar de fumar? por Bull Smoke

En primer lugar, felicitar a usted mismo. Sólo la lectura de este artículo es un gran paso para convertirse en libre de tabaco.

Muchas personas no dejan de fumar porque piensan que es demasiado difícil, y es cierto que para la mayoría de la gente dejar de fumar no es fácil. Después de todo, la nicotina en los cigarrillos es una droga poderosamente adictiva. Pero con el enfoque correcto, puede superar los antojos.

dónde empezar

fumadores a menudo comienzan a fumar porque los amigos o la familia hacen. Pero ellos siguen fumando porque se vuelven adictos a la nicotina, uno de los productos químicos en los cigarrillos y tabaco sin humo.

La nicotina es un estimulante y un depresivo. Eso significa que aumenta la frecuencia cardíaca en un primer momento y hace que la gente se sienta más alerta. Luego que causa la depresión y la fatiga. La depresión y la fatiga - y la retirada de medicamentos de nicotina - hacen que las personas anhelan otro cigarrillo para animar de nuevo. Algunos expertos creen que la nicotina en el tabaco es tan adictiva como la cocaína o la heroína

Pero no se desanime.; millones de personas han dejado de fumar de forma permanente. Estos consejos pueden ayudarle a dejar de fumar, también:

Ponlo por escrito. Las personas que quieren hacer un cambio a menudo tienen más éxito cuando ponen su objetivo por escrito. Anote todas las razones por las que desea dejar de fumar, como el dinero que ahorrará o la energía que ganará para la práctica de deportes. Mantenga esa lista donde se puede ver. Añadir nuevas razones como usted piensa de ellos.

Obtenga soporte giro ego c. Las personas son más propensas a tener éxito en dejar de fumar cuando los amigos y la familia ayuda. Si usted no quiere decirle a su familia que fuma, pregunte a sus amigos para ayudar a dejar de fumar. Considere la posibilidad de confiar en un consejero u otro adulto en quien confíes. Si es difícil encontrar personas que te apoyan (como si sus amigos fuman y no están interesados ​​en dejar de fumar), unirse a un grupo de apoyo en línea o en persona.

estrategias que funcionan

Establecer una fecha de abandono. Escoja un día que usted va a dejar de fumar. Póngalo en su calendario y decirle a sus amigos y familiares (si saben) que usted va a dejar de fumar en ese día. Piensa en el día como una línea divisoria entre el fumar usted y el nuevo y mejorado que no fuma se convertirá

Tire a la basura tus cigarrillos -. Todos sus cigarrillos. La gente no puede dejar de fumar con cigarrillos alrededor para tentarlos. Así que deshacerse de todo, incluyendo ceniceros, encendedores, y, sí, incluso ese pack escondido lejos para emergencias.

Lave toda la ropa. Deshágase del olor de los cigarrillos tanto como puedas lavar toda la ropa y tener sus abrigos o suéteres limpiar en seco. Si usted fumó en su coche, limpiar eso, también.

Piense en sus desencadenantes. Usted es probablemente consciente de los momentos en los que tienden a fumar, como por ejemplo después de las comidas, cuando estás en la casa de su mejor amigo, mientras que el consumo de café, o como usted está conduciendo. Cualquier situación en la que se siente automático tener un cigarrillo es un factor desencadenante. Una vez que haya descubierto los factores desencadenantes, pruebe estos consejos:

Romper el vínculo. Si usted fuma cuando conduces, conseguir un paseo a la escuela, caminar o tomar el autobús durante unas semanas para que pueda romper la conexión. Si normalmente fuma después de las comidas, hacer algo más después de comer, como salir a caminar o hablar con un amigo Hotel . Cambie el lugar. Si usted y sus amigos suele comer comida para llevar en el coche, así que se puede fumar, sentarse en el restaurante en lugar Hotel . Algo Sustituto más para cigarrillos. Puede ser difícil acostumbrarse a no celebrar algo o no tener un cigarrillo en la boca. Si usted tiene este problema, abastecerse de palitos de zanahoria, chicles sin azúcar, mentas, palillos de dientes, o piruletas.

Manutención Retiro

esperar algunos síntomas físicos. Si su cuerpo es adicto a la nicotina, usted puede ir a través de la retirada al salir. Sentimientos físicos de la abstinencia pueden incluir:

dolores de cabeza o de estómago Hotel crabbiness, nerviosismo o depresión Hotel falta de energía Restaurant sequedad en la boca o dolor de garganta Hotel el deseo de comer

Los síntomas de abstinencia de la nicotina pasará - así que sea paciente. Trate de no ceder y echar un humo porque usted sólo tendrá que hacer frente a la retirada ya.

Manténgase ocupado. Muchas personas encuentran que es mejor dejar de fumar en un lunes, cuando tienen escuela o al trabajo para mantenerlos ocupados. Cuanto más distraído usted es, menos probable podrás ansiar cigarrillos. Mantenerse activo es también una buena distracción, además de que le ayuda a mantener su peso y su nivel de energía.

Quit gradualmente. Algunas personas encuentran que disminuir gradualmente el número de cigarrillos que fuma cada día es una manera eficaz para dejar de fumar. Pero esta estrategia no funciona para todos. Usted puede encontrar que es mejor que te vayas "en seco" y dejar de fumar de una vez.

Mira en el uso de un reemplazo de la nicotina si usted necesita. Si usted encuentra que ninguna de estas estrategias funciona, hable con su médico acerca de los tratamientos como las gomas de reemplazo de nicotina, parches, inhaladores o aerosoles nasales. Los aerosoles e inhaladores están disponibles sólo con receta, y es importante consultar a su médico antes de comprar el parche y la goma en el mostrador. Diferentes tratamientos funcionan de forma diferente (por ejemplo, el parche es fácil de usar, pero otros tratamientos ofrecen una patada más rápida de la nicotina). Su médico puede ayudarle a encontrar la solución que funcione mejor para usted. más información en http://www.bullecig.com/ego-twist-ce4-ce5-single-kit.html

deslices suceden

Si un desliz, no te rindas! Los cambios importantes a veces tienen salidas en falso. Si usted es como muchas personas, es posible dejar de fumar con éxito durante semanas o incluso meses y de repente tener un deseo que es tan fuerte que siente que tiene que ceder. O tal vez accidentalmente encontrarse en una de las situaciones de disparo y ceder a la tentación.

Si metes la pata, no quiere decir que ha fracasado. Sólo significa que eres humano. Aquí hay tres maneras de volver a la pista:

Piense en su deslizamiento como un error. Tome nota de cuándo y por qué sucedió y seguir adelante Restaurant . ¿Sabía usted se convierte en un gran fumador después de un cigarrillo? Probablemente no. Sucedió más gradualmente, con el tiempo. Tenga en cuenta que un cigarrillo no te hacen un fumador para empezar, así que fumar un cigarrillo (o incluso dos o tres) después de salir no te convierte en un fumador nuevo Hotel . Recuérdese a sí mismo por qué dejar de fumar y lo bien que has hecho - o tener a alguien en su grupo de apoyo, familiares o amigos hacen esto para usted

Prémiese.. Dejar de fumar no es fácil. Dése una recompensa bien merecida! Ponga a un lado el dinero que normalmente gasta en cigarrillos. Cuando has estado libre de tabaco durante una semana, 2 semanas, o un mes, date un capricho como una tarjeta de regalo, una película o algo de ropa. Celebre nuevo cada año libre de humo. Te lo has ganado.