¿Cuáles son las 10 mejores hábitos de fitness eficaces para la oficina? por Ananth Prasath

Los 10 mejores hábitos de fitness eficaces para la oficina

Es posible que haya leído sobre cómo mantenerse en forma en el trabajo de una docena de veces, pero ¿cómo qué frecuencia usted practica lo que predica a otros ? | ¿Cuantas comidas de trabajo, entrenamientos de oficina y asanas de yoga escritorio sana tiene ha intentado últimamente? Si usted todavía está lidiando con la forma de practicar la aptitud en la oficina, a continuación, echar un vistazo a estos, los hábitos de fitness simples, pero eficaces. Estos hábitos están en la raíz misma de un gran equilibrio trabajo-fitness para muchos entusiastas del fitness. Comenzamos con la costumbre popular de escritorio stretchesAvoid rigidez de horas de la sesión - conseguir estiramiento:

Sentado no es una postura natural del organismo humano. Horas de aprieta estar y alarga diferentes músculos inferior del cuerpo en un estado de perpetua contracción o extensión. Esto significa que los grupos musculares como los isquiotibiales, glúteos y cuádriceps se debilitan con el tiempo. Esto hace que sea aún más difícil para una persona que se sienta durante largas horas para fortalecer la parte inferior del cuerpo, incluso con el ejercicio. Las largas horas de estar sentado también afecta a su núcleo, causando espaldas débiles y que sobresale estómagos. El resultado - el dolor de espalda baja, un gacho poco favorecedora y pélvica ampliada floor.To evitar esta rigidez y debilidad: Consiga de su silla, de pie y estirar los músculos del tren inferior. Practicar quad, isquiotibiales y glúteos tramos. Añadir estiramientos de espalda baja de la espalda y superior a la mezcla. Mantenga cada estiramiento por 08.10 deshidratación seconds.Avoid que causa la sensación de hambre no razonables - Obtener potable

: La mayoría de la gente bebe agua al comer o después de una comida. Sin embargo, su cuerpo necesita un suministro de agua constante, unos sorbos de vez en cuando, a través del día. Así que mantener una botella de agua con una pequeña taza a su desk.Sip una taza de agua cada 45-60 minutos. Usted podría incluir esto con los tramos de escritorio. Trate de hacer esto por un par de días y te darás cuenta de que usted deja de anhelar aperitivos poco saludables cada pocos hours.Sit recta - ajustar su silla, escritorio, pantalla de la computadora y el teclado

: Hacer lo que sea necesario para evitar una mala postura en el trabajo. La mala postura hace que encorvarse, lo que conduce a toda una cadena de resultados poco saludables. Lugares encorvarse tensión en las articulaciones equivocadas, sobre todo los que lo rodean las espinas dorsal y lumbar. Esto podría deberse a una silla más baja, servicio superior, un teclado que no tiene espacio en el escritorio codo alrededor, o una pantalla de ordenador que es demasiado estrecha, demasiado, o demasiado low.Ensure que sus rodillas estén a 90 grados con el suelo. Su espalda debe estar recta. Los codos deben ser lugares en un soporte (de escritorio o sillón), y la pantalla del ordenador deben estar a nivel de los ojos, es decir, de modo que usted no tiene que doblar a ver la comida clearly.Eliminate pantalla que te hace sentir incómodo

: Esto cubre toda la gama de asesoramiento en materia de alimentación saludable en el trabajo. No importa lo fuerte que la atracción hacia la comida chatarra poco saludable en el comedor de la oficina o barrio simpática cafetería de comida rápida, ¿te das cuenta de que ciertos alimentos simplemente te hacen sentir sick.Fried, cursi, grasa, engorde, salado, los alimentos y bebidas sin azúcar pesada; estos son todos los alimentos que te dejan hinchada, gaseoso, relleno y la llanura infeliz. Esto también podría incluir debacles almuerzo como el yogur que se calienta y sigue fermentando, finalmente, hacer que se sienta hinchado cuando lo comes. También podría incluir comida casera que no es propicio para el embalaje y almacenamiento, como dal-ghi pesado o tiffins cereales cargado. Identificar estos alimentos y llegar a sus alimentos de la comodidad de trabajo a través del proceso de elimination.Be activa - utilizar sus llamadas telefónicas para caminatas y fuera de la silla de tiempo

Este es el consejo más simple estancia-fit-at-trabajo que ' ll alguna vez. Lo que se reduce a es cualquier excusa para salir de su silla de oficina. Recibí una llamada telefónica? Camine alrededor o ponerse de pie. Tener una reunión o una reunión informal? Permanecer de pie durante toda la duración. Necesidad de llamar a un colega? Camina hacia su escritorio en lugar de utilizar la mensajería instantánea. Necesidad de que vuelva a llenar la botella de agua? Camina hacia el enfriador de agua en vez de pedir el servicio de limpieza para hacer el job.Stretch, andar, hacer un par de estocadas rápidas, (tal vez un par de flexiones, si usted tiene un cubículo), pero llegar active.Rely de cosas por hacer listas - sí, esto está relacionado con la aptitud

hacen To-listas son una maravillosa manera de decirle a su mente y el cuerpo que usted ha hecho lo que se suponía que hacer en el trabajo. No permita que las sesiones de chismes innecesarios, largos almuerzos y rompe la hora del té, Twitter obsesivo, o Facebook acecho come en sus time.Lists productivas se asegurará de que usted valora todo lo que poco saludable sentado. Las listas también le mantendrá mentalmente activo y esto va un largo camino en la disciplina de la mente en el seguimiento de los hábitos de fitness eficaces en la oficina. Fije la aptitud para-hacer acciones en contra de cada una de finalización del trabajo /tarea. Terminó esa presentación powerpoint? Tome un paseo de 5 minutos mientras se discute el próximo proyecto a través del teléfono. Terminado de escribir otro artículo? Ve a rellenar su botella de agua y empezar a trabajar en el segundo litro para el día.Evite descansos para fumar

Si esto es una adicción para usted, entonces reemplazar con otros sabores fuertes. Es un hecho bien conocido que la mayoría de las decisiones de negocios suceden sobre humo-breaks o alimentos poco saludables y bebida. Por suerte, este ciclo parece ser de ruptura. Algunas oficinas han prohibido totalmente fumar dentro de los locales de oficinas, pero otros sólo pueden restringir esta prohibición a la construcción y no el molido.Este es donde sus listas y otros recambio-hábitos vienen en. Cuando vea la cantidad de trabajo que necesita para completar, usted se sentirá motivado para no perder tiempo con descansos para fumar. Cuando pruebas que deliciosa taza de café fuerte, que incluso podría resistir la tentación de una luz. Sin embargo, este es un ciclo difícil de romper y que sólo se puede luchar solo. Befriending los no fumadores es una buena manera de higiene oficina start.Maintain

No espere a que el departamento de recursos humanos para iniciar escritorio y estación de trabajo de higiene. Puesto que usted pasa la mayor parte de su día en la oficina, es necesario asegurarse de que todo lo que tocas es limpio. Limpie el teclado, restos de sillón, escritorio y la pantalla a menudo. Asegúrese de que la botella de agua que usted bebe de todos los días se aclara al menos una vez al week.Maintain un suministro constante de lavado a mano, tejido, loción y otras mercancías relacionadas con la higiene en el trabajo. Si usted come en el comedor de la oficina, insistir en que el personal de cantina usan guantes y gorras. Si usted encuentra cualquier problema con los utensilios para comer, llevarlo a attention.Pack de su personal de administración y realizar al menos una comida nutritiva de casa

bien intencionados consejos le dará instrucciones para llevar mini-comidas para trabajar - compuesto por aperitivos para diferentes momentos del día. Para intentar todos 4-5 tales mini-comidas podrían ser desalentador. Si usted se siente incapaz de hacer esto, asegúrese de que hacer las maletas y llevar al menos una comida nutritiva de la casa a la office.Carrying una comida casera sana agregará muchos beneficios de salud a su día. De hecho, si se utiliza esta comida para el almuerzo, usted puede conseguir lejos con un par de bocadillos no tan saludables a mediados de la tarde medio día o comer times.Be proactivo acerca de evitar el estrés en la vida diaria de la oficina

Estrés afecta a la aptitud de manera drástica. Interfiere con el sueño, aumenta el estrés-respuesta de su cuerpo a través de un desequilibrio hormonal, provoca antojos emocionales para los alimentos poco saludables, y pone su mente de actividades saludables. Aprender a decir no y aceptar, en lugar - la formación, los límites de las tareas asignadas del día es importante. Mantenga el control de su día de trabajo y usted será capaz de liberar su mente de obstáculos innecesarios y practicar un gimnasio-primera lifestyle.For Descargar Los 10 mejores hábitos de fitness eficaces para la oficina