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hacer ejercicios 2A y 2B como un superconjunto, la realización de una serie de cada ejercicio antes de descansar 90 segundos al por mayor nfl jerseys. Completar dos o tres series de ocho repeticiones para cada uno.

Luego pasar a ejercer 3A. Haga ejercicios 3A y 3B como un superconjunto, la realización de una serie de cada ejercicio antes de descansar durante 90 segundos baratos nfl jerseys. Completar un total de dos a tres series de 12 a 15 repeticiones para cada uno.

1. Mogul Saltar La celebración de un balón medicinal entre sus muslos, de pie con los pies y parte inferior del cuerpo se enfrentan dos y la parte superior del cuerpo se volvió hacia el frente Nike NFL Jerseys. Sumerja las rodillas hasta que estén dobladas a unos 60 grados.

Saltar y girar el cuerpo inferior hacia la izquierda para las caderas y las rodillas ahora están apuntando a las 10 horas, mientras que la parte superior del cuerpo todavía se enfrenta recto al por mayor jerseys nike. Eso es una repetición.

Repita hasta que haya completado todas sus repeticiones. 2A. Lateral Lunge y Prensa de agarre pesas y Párese con los pies anchura de las caderas. Presione las pesas por encima, los brazos rectos. A continuación, paso de 60 cm a la izquierda y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al piso mientras se baja la mancuerna izquierda a la altura del hombro. (Haga esto en un solo movimiento, manteniendo el torso tan vertical como sea posible.) Conduzca su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repita, esta vez dando un paso a la derecha. 2B. Tabla lateral (con alcance Bajo) Acuéstese sobre su lado derecho, con las rodillas rectas. Prop parte superior del cuerpo para arriba en su codo derecho y el antebrazo, que debe estar directamente debajo de su hombro derecho. Levante sus caderas para que su cuerpo forme una línea recta. Contrato y prepararse los abdominales. (Imagínese que usted está a punto de recibir un golpe en el estómago.) Con la mano izquierda, la mano debajo de su torso y detrás de usted. Entonces enderezar su brazo izquierdo por encima de ti. Haz ocho repeticiones y los lados del interruptor. 3A. Lateral Step-Up Coge un par de mancuernas y de pie con su lado izquierdo junto a un banco gimnasio. Coloca el pie izquierdo en el banquillo. Esa es la posición de partida. Presione su pie izquierdo en el banco y empujar su cuerpo hacia arriba hasta que ambas piernas están rectas. Lentamente baja de la espalda a la posición inicial, asegurándose de que su pie derecho es paralelo y alineado con el pie izquierdo cuando toque hacia abajo. Completa todos repeticiones y cambia de lado. 3B. Estabilidad bola de Jack-Knife Asumir una posición de flexión de brazos con las espinillas en un balón de estabilidad. Tus brazos deben estar rectos y la espalda plana; su cuerpo debe formar una línea recta. Haz rodar la pelota hacia su pecho, elevando las caderas tan alto como puedas y redondeando la espalda mientras tira hacia delante de pelota con los pies. Pausa, y luego volver la pelota por la reducción de sus caderas y rodando hacia atrás.