crisis verticales completa Nike Zoom Hyperfuse Low. Acuéstese sobre su espalda.

Pon las manos detrás de la cabeza y estirar las piernas en el techo Nike Lebron 9. Asegúrese de mantener las piernas juntas.

Levantar gradualmente los omóplatos del piso contrayendo los músculos abdominales e imaginar llegar al techo con sus pies mientras hace esto Adidas Loco 8. Baje y hacerlo de nuevo durante 12 a 16 repeticiones.

Plank ejercicio. Con su cabeza apuntando hacia el suelo, la posición de su cuerpo con simplemente los antebrazos y dedos de los pies que sirven como soporte Nike Zoom Hyperdunk 2011 Low. Mantenga su cuerpo recto y evitar que se pliegue en el centro.

Contrae los abdominales para mantener el trasero por caídas o que salen en el aire. Mantener durante 20 a 60 segundos y luego hacerlo de nuevo durante 3 a 5 repeticiones. La posesión de una gran pila de necesidad doesnt abdominales para ser caro. Mientras que estos ejercicios no exigen algunos gastos, que no siempre indica que son infructuosos. En realidad, casi todas las máquinas de abdominales trabajan en forma similar que fortalece los oblicuos y rectos músculos del abdomen.