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;-) Consejo # 1: Uno de los mejores - si no el mejor - ejercicios para tonificar los abdominales se llama Paseo de un granjero.. Es fácil de explicar. Imagínese caminando lo más normalmente posible en el ejercicio de una pesada mancuerna en cada mano. Los diversos músculos de su abdomen estabilizan su abdomen. Nada les funciona de la forma en que están destinados a ser trabajado bastante como Paseo del granjero. Pero ¿cómo se puede integrar el Paseo del granjero en su vida sin agregar tiempo a su día (que es todo el punto de la mejor que antes del programa). Fácil. Lleve sólo una mancuerna en una mano mientras empuja el cochecito con la otra mano. La idea de ser "desequilibrado", mientras que los agricultores Senderismo - llamémosla "Caminar Mama" a partir de ahora - Fuerzas oblicuos laterales opuestas y los músculos serrato para trabajar más duro que si estuvieran siendo contrarrestados y ayudados por los habituales dos-manos Farmer Walk. Así que la mamá Walk no sólo le permite mantener una mano en la silla de paseo, se sobrealimenta su trabajo abdominal. Eso es una grave explosión para el dólar. Consejo # 2: Así que ahora usted está mamá Caminar con su mancuerna o pesas rusas. ¿Qué se puede hacer otra cosa que cambia de manos cada minuto o así Esto es lo que: Cuando su mano comienza a la fatiga después de un minuto (que será, si su mancuerna es lo suficientemente pesado como para trabajar con eficacia los oblicuos), deténgase y dejó el peso. Cógelo con la otra mano y realizar un ejercicio, como prensas de empuje o propulsores o un poco de ejercicio para todo el cuerpo que está trabajando ambas piernas, pero sólo un brazo. Yo llamo a esto Hemisférico de Capacitación. Inventamos Hemisférico de Capacitación (como sistema) en fitness Camp, y funciona bien para los hombres, e increíblemente bien para las mujeres. ¿Por qué Debido a la diferencia de fuerza entre los cuerpos superior e inferior de las mujeres. Imagina que estás haciendo un propulsor (una sentadilla completa, celebración de pesas, en la que continúa el movimiento hacia arriba presionando las pesas por encima, luego bajarlos y en cuclillas otra vez, repitiendo el movimiento hasta que se empieza a reducir la velocidad o la técnica se descompone). Si usted tiene una mancuerna en cada mano, es probable que sus brazos se van a cansar mucho antes de sus piernas. Pero si usted está agarrando una sola mancuerna, ahora tienes dos piernas realicen la sentadilla mientras trabaja el brazo derecho /hombro, luego las dos piernas de trabajo de nuevo cuando se cambia a la mano izquierda.